瑜 伽 私 享 课 堂

而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作。

你的专属瑜伽私享课堂

用途不同，形状不同。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用。

前屈使人谦卑，后弯使人开放。

轮式可以刺激脊柱和背部神经，增强血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐。

消除身体的僵硬和工作后的紧张；

培养良好体态，预防驼背；

增加骨密度，预防骨质疏松症；

瑜伽轮主要是后弯，给你一个支撑的力，瑜伽球是需要你来控制它

材质不同，形状不同。瑜伽球称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用。

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瑜伽的轮式和舞蹈中的下腰看起来类似，但却有很大的区别。请不要把轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做！

从上面两个对比图可以看出来。第一张后侧腰挤压，有明显的折点，练习瑜伽的都知道这样下去，时间久了就会出现腰椎问题。

第二张中，后腰是伸展的，肌肉也是延展性的，瑜伽球好用还是瑜伽轮好用，骨骼也没有明显的挤压。只有这样的后弯，才可以有效伸展脊柱、激活背部神经和肌肉。

健腹轮锻炼腹肌比较适合力量型锻炼，如果你倾向于力量方面的提升可以选择健腹轮；瑜伽球锻炼腹肌偏向于身体的柔软度和灵活性，同理你如果需求的柔软和灵活方面也可以选择瑜伽球锻炼腹肌；总的来说还两种锻炼方法相结合最好。

舞蹈中的下腰强调的是柔软、动作的幅度和整体美感，往往为了达到艺术效果，舞蹈演员会有很大的牺牲，这也是舞蹈艺术家值得倾佩的地方。

而瑜伽中的后弯，初学者买瑜伽球还是轮，则更多是启动我们的肌肉力量，去保护我们的关节和骨骼。

轮式要点解说

根基

轮式的根基在于手掌和脚掌。先来看手和脚的位置。练习轮式的时候，手掌的距离是和肩同宽的，双脚的距离与髋同宽。手和脚的力量都是向下的，且内外侧均匀用力，左右也是均等用力。

瑜伽球可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。适合初学者的动作:将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。作用是强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

中间躯干

胸腔的打开是轮式中的要点。在保护腰椎的情况下，胸腔向上的幅度取决于手掌下压均等用力的同时，还需要向脚趾方向的力。胸腔向前推，膝盖也要感觉伸直一样。同时大腿内侧的肌肉收紧，这样可以防止膝盖向外打开。

后背部的肌肉要收缩，肩胛骨内收，然后再将背部平展向上，瑜伽轮和瑜伽球哪个用处大。臀部上方放松，瑜伽甜甜圈和瑜伽球区别，这样可以释放腰椎，避免过多挤压腰椎部位。臀部下方收紧和大腿后侧一起收紧向上。

相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛。

轮式怎么做？

1、仰卧位准备。

2、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

3、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，瑜伽轮有必要买吗，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

4、把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。

5、呼气，整个身体进入轮式，瑜伽球和瑜伽砖的区别，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

4、瑜伽轮 如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。5、瑜伽椅 瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中。

注意事项

1、如果你仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎。

2、轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡，瑜伽轮真的有必要买吗。

3、当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法。

4、初学者做轮式还是会有一定的困难和危险，最好有老师和旁人的辅助，或者辅具如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。5、瑜伽初学者先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱和一些准备体式入手，瑜伽柱和瑜伽滚轮的区别。如，猫式、下犬式、山式手臂上举、站立后弯、手臂牛面式、新月式、反船式、桥式……

瑜伽轮相对于瑜伽球高一个档次 我建议先用瑜伽球一段时间 等自己的关节 韧带状态跟好的时候再用瑜伽轮

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你在瑜伽中都遇到了什么问题？

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