【健身心得】瘦身的目标一定要明确，针对脂肪容易堆积的部位重点练习，这样才能事半功倍，瘦腿、瘦腰、提臀、平坦小腹，全方位的塑造完美身材。

【文章导读】瘦身要目标明确！试试瑜伽纤体动作，针对脂肪专练，练出马甲线！

减肥一定要选择正确的方法，饮食与运动缺一不可，控制高热量食物的摄入，同时勤练瑜伽瘦身体式，针对我们脂肪容易堆积的部位重点练习，帮助你摆脱蝴蝶袖，减去大腿和腰腹的赘肉，提臀收腹，纤细腰身。塑形的同时不要忘记蛋白质的补充，帮助肌肉迅速充能，气色与活力都非常的不错。当然我们在选择瑜伽体式时也要有选择性，初学者可以从舒缓的基础动作练起，由浅入深，由易到难，逐步掌握高深的瑜伽动作，同时将自己不满意的部位充分锻炼，塑造修长的腿部曲线，打造紧实的臀部肌肉，瘦出小蛮腰，练出马甲线，曼妙身姿呼之欲出。

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不知道吗1 纤体瑜伽是什么 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的`肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方。

瘦身瑜伽体式一：屈肘头后拉伸（右）

纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。伸展瑜伽通常在。

动作详解：

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转动身体向右，面朝正右方，山式站立，调整双脚踩实地板，双手放于身体的旁侧，臀腹向中间靠近，屈肘头后拉伸，吸气抬起右手向上，呼气屈手肘，利用左手将大臂靠近耳朵，在这里停留3-5组呼吸，将双臂靠近耳朵，慢慢吸气，呼气向下。

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。下面介绍三个常见的体式组合：1、背部组合：常见的体式。

瘦身瑜伽体式二：侧腰拉伸（左）

动作详解：

侧腰拉伸左侧的练习，双手侧平举展开，呼气身体向左、向下沉送，左手指尖轻点地板，右手指尖向远端拉长。让您的右侧坐骨与右手指尖做对抗，将右侧的侧腰伸展，呼气时左臂内收，将肩胛骨靠向中轴，若您感觉轻松，下侧手臂继续向下沉送，最后一次吸气向上，呼气放松向下沉送。

好处：呼吸伸展间减肥保健，柔韧协调中排毒驻颜。经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使锻炼者的。

瘦身瑜伽体式三：斜板式

动作详解：

呼气时双脚依次的向后，推动到瑜伽斜板式，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推动，微屈手肘一些，肘窝相对，肩膀远离耳朵，下一个呼气继续让我们的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均匀与稳定。

纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。据个人的经验而言，减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说。