简单的瑜伽体式正确练

对身心更为有益

今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，瑜伽坐立热身动作编排，特别适合僵硬的人，一起开练吧~

01、大拜式

双膝跪地，瑜伽关节热身动作编排，脚背贴地

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

额头、小臂贴地

双肩放松，坐姿热身瑜伽动作，停留2分钟

02、下犬式

从大拜式进入下犬式

注意脊柱延展

大臂外旋，肩膀远离耳朵

停留3-5个呼吸

1、前屈式 1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

03、新月式

从下犬式进入新月式

左腿迈向前，骨盆中立位

吸气延展脊柱，双手放左膝

停留5-8个呼吸

04、新月扭转

从新月式进入新月扭转式

坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节 跪姿：跪撑，（身体饶圈）站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-膝关节-踝关节 祝生活愉快！

吸气，脊柱延展向上

呼气，双手合十胸前

瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。原地提膝练习。

右手肘放左大腿外侧拮抗发力

胸腔打开，停留5-8个呼吸

之后回下犬式，换右侧练习

瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。 第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。 第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直。

05、双角式

从下犬式进入双角伸展式

双腿横向打开，约一条腿长

脚趾指向前方，大腿内侧收紧

吸气，哈他瑜伽坐立热身，延展脊柱向上

呼气，折髋身体前屈

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。一、如何热身：1、头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。

双手落于双腿中间位置

停留5-8个呼吸

回其实在做瑜伽之前,瑜伽教练会教给我们一系列的热身动作,以防止我们在做一些难度系数较大的瑜伽动作的时候伤害到自己的身体,那么具体都是有哪些动作呢? 脚踝运动:伸展脚踝,然后吸气,呼气,反复的交替做绷脚和绷后跟儿。

06、斜板式

从双角式退出，进入斜板式

注意启动核心、臀肌及肩部力量

停留5-8个呼吸

从上一动作退出，俯卧在垫上 双手在瑜伽垫两侧撑地 吸气，双手推地，脊柱延展向上 呼气，还原俯卧，重复8-10次 动作8、俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧 呼气，收紧核心，髋部转向右侧 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地 吸气。

07、蝗虫式

从斜板式退出，身体俯卧垫面

双手放于身体两侧，肩胸展开

呼气收紧核心，双手、双腿离地

保持脊柱延展，勿过多抬起颈椎

停留5-8个呼吸一组，瑜伽的热身动作有哪些，练习3组

08、骆驼式

从蝗虫式退出，瑜伽热身准备8动作，双膝跪地

进入骆驼式，吸气延展脊柱

呼气，收紧核心身体向后弯

注意胸腔打开给腰椎创造空间

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

双手放于脚后跟，停留5个呼吸

09、仰卧扭脊式

从骆驼式退出，做瑜伽前热身的动作，仰卧垫面

双腿伸直向前，左腿屈膝

扭转向身体右侧，头转左

停留8-10个呼吸换另一侧

10、针眼式

从仰卧扭脊式退出，进入针眼式

双腿屈膝离地，右脚背放左大腿

右髋外旋外展，腰背保持贴地

双肩放松，流瑜伽热身动作，停留10个呼吸换反侧

11、双腿背部前屈

1、原地提膝练习 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。2、原地慢跑 抬头挺胸，原地慢跑60秒.3、股二头肌练习 双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流。

从针眼式退出，坐立于垫上

坐骨向下扎根，脊柱延展向上

1、头部热身 低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中。

呼气，折髋向前屈，核心收紧

停留8-10个呼吸

12、摊尸式

仰卧在垫上，身心放松

停留3-5分钟

说说看，你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历？分享给我们吧！