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呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。五、新 月 式 主要功效：开跨，强化腿部的肌力 动作要领：吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。

第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽26式经典动作2 1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

口令（前屈进入，高位起跑式瑜伽口令，如图1）：前屈准备，瑜伽起跑式主要锻炼哪些肌肉，双手铺实垫子，瑜伽起跑式讲解要点，重心来到左脚，撤右脚向后一大步，脚后跟拎高，脚踝内收，大腿有力上提；左膝在脚踝的正上方，大小腿成90度；双髋夹向中线，双肩拉向骨盆，胸腔上提使肩胛饱满，延展脊柱。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

那么，下面是我为大家分享瑜伽健身操动作教学流程，欢迎大家阅读浏览。第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动。

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先来到下犬式。下犬式 然后吸气右腿向后向上抬，呼气的时候右膝向前去触鼻尖，尽量用核心的力量收紧。同时背部向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，这样在你的身体下方就有了比较大的空间。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

口令（下犬进入，图2）：下犬准备，吸气，抬头看向双手之间，脚后跟拎高，重心来到左脚，抬右脚向后向上，呼气，屈右膝，瑜伽起跑式的口令，收右脚向前一大步来到双手之间，让右膝膝盖来到脚踝的正上方，大小腿成90度；后方脚外踝内收，大腿有力上提，肩胛拉向骨盆，瑜伽高位起跑式，胸腔向前向上，延展脊柱，起跑式瑜伽的功效。

正位要点：

1、前方脚大脚球向下扎根，膝盖正对前方（第二第三脚趾中间）

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

2、前方腿的髋部向后拉，后方腿的髋部向前送，保持骨盆摆正。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬。其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

3、双髋夹向中线，保持骨盆稳定有力

4、肋骨、小腹微收

5、后方大腿有力上提，脚后跟有力向后蹬送