流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联。

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

真的太酸爽了

1.流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，流瑜伽17个体式编排，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

吸气，抬头挺胸，流瑜伽10个串联体式图，坐骨向上

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

吸气，花一万块考瑜伽教练值吗，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

迈左腿向前一大步来到两手中间

吸气，创意流瑜伽体式，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

1.呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸。

主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

从下犬式开始，流瑜伽序列体式编排，抬右腿向后向上

保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

左手撑地，右手向上举过头顶

它以安静的课堂氛围、缓慢的吐纳和动作节奏、老师温柔绵软的口令引导，带领学生进入一个舒适、放松和神秘的瑜伽世界。习惯了传统课的你，第一次上流瑜伽的课，会非常惊讶——这也是瑜伽。

双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

吸气，流瑜伽课的口令，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，流瑜伽体式编排，保持5个呼吸

将重心放在左脚，流瑜伽初级全套体式，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊柱。10、人面狮身式。。

从下犬式开始，双手十指交扣

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式