今日头条号：我要学瑜伽

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

电影中经常会出现这样的场面：

当两人对决的时候。

带头大哥会松松手指关节。

转动一下脖子。

发出咔咔的声音来振声势。

电影看着那叫一个酷。

可现实情况呢？

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

脖子转动有响声。

在医学上被称为颈椎弹响，颈椎突出瑜伽动作。

是因为椎管内有脊神经走行。

使神经根通过椎间孔发出咔咔声。

一旦经常出现这种情况。

那说明你的脖子可能出了问题。

简单点说。

猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作。

就是你的颈部肌肉长期处于

一个紧绷的状态。

肌肉为什么会紧绷？

与你日常的一个生活习惯有关。

这个习惯被称为“低头一族”。

因为电脑、智能手机、ipad等

电子设备的越来越发达，

很多人每天除了睡觉。

基本与手机紧密粘在一起。

长期保持低头姿势。

你的脖子负担非常大，哪些瑜伽动作对颈椎病好。

低头15度。

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

相当于脖子需要承受12公斤的重量。

颈椎不适不是什么严重的病症。

但如果不重视，任其长期发展下去。

很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

头晕头痛等问题。

对你的健康非常不利。

有数据表明。

越来越多的人正受颈椎问题的困扰。

目前我国20-40岁的青年人中。

患有颈椎病的比率达到了59.1%。

而这个数字一直在上升中。

那么脖子出现亚健康。

有什么简单点的方法可以补救吗？

当然有。

“手机党”赶紧看过来。

今天。

就教大家6 个缓解颈椎不适的瑜伽体式。

简单易学实用。

每天花十分钟练习即可。

颈部侧伸展

练习方法：

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

保持8-10个呼吸，换反侧练习

功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，预防颈椎疾病。

牛面式

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

练习方法：

坐立，屈双膝，有没有可以放松颈椎瑜伽动作，脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

海豚式

练习方法：

从下犬式，屈手肘，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

背部延展，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬，治疗颈椎突出的瑜伽动作。

跪姿脊柱扭转

练习方法：

四角跪姿，颈椎不好瑜伽体式有哪些，右手从左手下方穿过

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

伸直左手向前，带动脊柱延展

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

重心均匀分布在双膝上，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，瑜伽哪些动作可以治疗颈椎，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。

蝗虫式

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

练习方法：

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。

躺砖式

练习方法：

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟

功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。

低头玩手机的习惯或许难改，但至少我们要重视起颈椎不适的问题，这6个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！