夏天来了，能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了！

一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。

今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！

01、幻 椅 式

山式站立，练马甲线的瑜伽动作视频，双脚并拢

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吸气手臂上举，掌心相对

呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅

腹部远离大腿，臀部向后向下坐低

保持5-8个呼吸，重复练习3次

02、战 士 一 式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

03、半 月 式

练出马甲线可以用两头起、反向卷腹、俄罗斯转体、空中踩脚踏车等动作。具体如下：1、两头起。动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。

山式站立，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

步骤2：将上半身抬起卷腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。提醒 注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。

右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右脚跟向后蹬，保持稳定，练瑜伽能练出马甲线吗，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖

04、交 叉 平 衡 式

作用：坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉，达到瘦小腹，塑造马甲线的目的。2 卷腹初级卷腹动作要领：1、仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵两侧。2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起。

四角跪姿，双手在双肩正下方

膝盖在髋部正下方，50岁练瑜伽能练出马甲线吗，脚背压地

吸气，抬左腿向上，与髋同高

伸直右手向前，眼睛看向指尖

保持5-8个呼吸，换反侧

05、斜 板 式

俯卧，快速练出马甲线的动作，双手放在胸腔两侧

练马甲线的瑜伽动作有哪些1 练马甲线的瑜伽体式：第一个简易的姿势是：平卧手触膝。 这一姿势非常简单，找一个健身垫，随后平卧在软垫上，把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸，脚跟顺着坐骨神经方位。

2、V字支撑 在针对腹横肌训练的动作里面，这个动作是最有针对性的，所以想要练出马甲线，这个动作十分重要。在做V字支撑的时候，如果你是腰胀，而不是腹部酸胀，那说明你的动作出现了偏差。

吸气延展，呼气手撑地进入斜板

头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线

胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

06、侧 板 式

从斜板式，转身体向左

髋部向上拎高，身体呈一条直线

右手上举，练马甲线的几个动作，转头看向上方指尖

期间要让背部弯曲，不能把整个背部抬起。2、平板支撑 做平板支撑时能刺激核心的所有肌肉，同时也能刺激和马甲线相关的腹直肌和腹斜肌，长时间坚持就能练出马甲线。首先趴在瑜伽垫上，脸朝下，双手肘弯曲支撑在地面上。

保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

完全可以在瑜伽垫上练习俯卧撑和仰卧起坐，这两项运动能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会出现马甲线。

07、单 腿 下 犬

下犬式进入，吸气抬右腿向上

练马甲线最有效的动作1 练马甲线最有效的动作 1、 腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹。

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，练马甲线的瑜伽体式，重复3-5组

08、船 式

手杖式坐立，屈膝，练马甲线的瑜伽视频，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸气，手臂前平举，一个月练马甲线最有效的动作，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8个呼吸，还原