​练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。

而对于重度的脊柱侧弯，建议最好是去医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢？

同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡 2.有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习 每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。

简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，脊柱侧弯用瑜伽轮有用吗，核心等等，这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。

那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：

一、拉伸腰肌&身体平衡练习

1、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

右脚膝盖与脚尖通向

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

髋部中正，呼气，屈左膝

大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向

可以的，瑜伽将体式与人体解剖学相结合，讲求精准的身体正位，配合脊柱康复的专有呼吸法，针对性的培养和提升相关部位的灵活度和肌肉力量，运用一套科学完整的练习方法，灵活脊柱、增强肌力。

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、战士1式

山式站立，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度，左脚微内扣

针对性地练习瑜伽除了从长期来说可以起到医疗的效果之外，还可以很快帮助你缓解以上症状的好方法。 脊柱侧弯患者也可以快走、慢跑、跳舞等。跑步在二十分钟左右，以微微汗出为宜。也可以打乒乓球，羽毛球，网球等。

身体转向正右方，髋部中正

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，屈右膝，大小腿90度

练习瑜伽是可以有效的缓解脊柱侧弯，但是不能够完全的矫正好脊柱侧弯，还需要接受正规的治疗，才可以有效的矫正脊柱侧弯。重度的脊柱侧弯，主要会影响了心肺功能及消化道，病人可能最后由于肺功能衰竭而导致死亡。

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士3式

在动作2的基础上



呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上

双手臂向前伸展或者向后伸展都可以



保持5-8个呼吸，换另一侧

二、脊柱伸展扭转练习

4、简易坐扭转

简易坐，吸气延展脊柱



不能。瑜伽没有什么神奇的作用，瑜伽是静止性的运动，根本不能治病，它唯一的作用就是让身体更柔软，提高身体柔韧度的。

双手侧平举，呼气身体向左扭转

不能。任何锻炼都不能治疗脊柱侧弯的，必须是做手术才行的。因为是骨头的问题，锻炼是无法锻炼骨头的。

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、牛面式

坐立在垫面上，伸直双腿

将右脚放在左侧臀部外侧

屈左膝，左脚在右臀外侧

吸气，双手前平举

呼气，右手臂内旋向后

屈手肘放在脊柱的后侧

左手臂外旋向上伸展

屈手肘放在背部后侧，双手交握

保持5-8个呼吸，做瑜伽能改善脊柱侧弯吗，换另一侧



6、单腿背部前屈

坐立在垫面上，伸直双腿

屈左膝，左脚放在右大腿内侧

吸气，延展脊柱，瑜伽对脊柱侧弯有帮助吗，呼气，瑜伽球治疗脊柱侧弯，前屈向下

瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展，并且能够一定程度上配合按摩松解打开肋骨间筋膜粘连。2. 瑜伽能够减小脊柱侧弯。脊柱侧弯主要是肋骨粘连，同时椎体间隙变小，瑜伽主要是纵向牵拉，轻柔缓慢的拉长脊柱，能够把粘连的椎体间隙拉大。

双手握住前脚掌

适度瑜伽锻炼对身体是有益的。不过一些瑜伽动作会加重脊柱侧弯的，如果你想通过锻炼来矫正脊柱侧弯，最好还是去学针对脊柱侧弯的医学形体训练。像中山一院就有一套新苗体系的形体训练，效果很好。

保持5-8个呼吸，换另一侧

三、脊柱的伸展和背部加强练习

7、骆驼式

跪立在垫面上，练瑜伽会导致脊柱侧弯吗，双腿分开与髋同宽

吸气，儿童脊柱侧弯练瑜伽有效果吗，延展脊柱，双手扶髋

呼气，双腿垂直垫面，身体后弯

保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

俯卧在垫面上

吸气，双手前平举

呼气，腰椎侧弯练瑜伽有用吗，抬起双腿，同时抬起头部

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

四、加强核心

可以练习瑜伽的，不但可以，而且在有经验的瑜伽导师指导下，瑜伽的练习还有助于脊柱的康复，但应该在医学诊断的基础上，配合着常规的医学治疗进行。如果有脊柱侧弯的现象，在瑜伽体式的练习中，需要与专业老师习练。但是。

9、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

手肘内夹，双脚打开与髋同宽

呼气，收紧核心，伸直手臂

前脚掌推地，身体一条直线

核心力量差的伽人可以先屈膝做

核心力量比较好的伽人

可以屈手肘进入四柱式

保持5-8个呼吸

练习瑜伽应该是可以纠正脊椎侧弯的，但是也要在平时的生活当中注意，最好就是买一个矫正脊椎嗯侧弯的工具来让自己保持好的体型。

10、仰卧上升腿

仰卧在垫面上

吸气，瑜伽对脊椎变形有矫正效果吗，双手向上举过头顶

呼气，收紧核心，双腿向上90度

保持5-8个呼吸

11、仰卧交叉腿

在动作10的基础上

双腿交叉上下，重复练习10-12组

五、整体放松练习

12、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想10-20分钟