最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，站姿侧腰伸展式动作视频，怎么办？

1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！

动作1-2、

双脚分开大于一腿长，进入战士二式

呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸气，起身回正，呼气。

吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

呼气，收紧核心，右手伸直向上延展

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

身体向左侧屈，侧角伸展式的动作要点，停留5-8个呼吸

上个体式进入，上半身向左侧屈

吸气，右手在右脚内侧撑地

呼气，胸腔肚脐转向正前方

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

保持战士二姿势，侧腰拉伸的方法图解，双手向上伸直



吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，收紧核心，瑜伽坐姿侧腰伸展体式，身体向左侧侧屈

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

上个体式退出回到战士二式

吸气，双手向上带动脊柱延展

呼气，上半身向右侧侧屈

两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地，进入跪姿

吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直



瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

从虎式退出，右大腿垂直于地面



左腿向旁侧伸直，侧角伸展式注意要点，左脚和右膝一条线

呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—



转头看上方，停留5-8个呼吸

保持在上个体式，吸气脊柱延展

呼气，胸腔肚脐向左侧扭转

左手臂向下，转头看向地面

定住髋部不动，停留5-8个呼吸

从上一体式退出，上半身向上立直

吸气，右手向上伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

动作9-10、

双手撑地体后，拉伸侧腰的瑜伽体式，双腿伸直进入反台式

肩膀和手腕垂直，保持核心收紧



呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部

吸气，还原，瑜伽肩膀侧腰拉伸口令，呼气，左腿屈膝靠近腹部

左右交替练习，练瑜伽侧腰出来了是什么意思，重复练习10-15次

之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点！