现代社会生活压力越来越大，乳腺增生的发病率也越来越高，下面分享几个疏通乳腺的瑜伽体式，小姐姐们一起动起来吧！

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面。

1.站立后弯

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

站姿进入，双脚打开与髋同宽，吸气，双手由提前向上高举过头顶，感觉脊柱向上延展，呼气双手带动胸腔向后弯。再次吸气时，脊柱再次伸展，呼气，让后弯更加深入，坚持6-8个呼吸，吸气，手臂带动身体回正，呼气，腰椎变直恢复瑜伽，双手落下放回身体两侧。

保持我们骨盆的稳定，腹部微收，只让胸腔段做后弯，肚脐以下保持不动。

2.下犬式

四角跪姿进入，勾脚尖，将臀部推到脚后跟，瑜伽哪个动作可以练腰椎，吸气，双手向前延伸，双手压实在垫子上，呼气，脚尖推地，腹股沟推动臀部向上，双脚伸直，脚后跟踩实地面，再次吸气时，将脊柱向前延展，呼气，手的位置不动，双手发力向前推，向下压，腹股沟继续向后向上。

4、锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

背部保持延展，若不能延展，可以屈膝，腹股沟向后向上和双手向前向下的力量像拔河一样，相互对抗，颈部的前后侧没有挤压，感受到腋窝有拉伸感。

3.大拜式拉伸

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，双腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。动作四，骆驼式，增强腰背部肌肉力量，和核心控制能力 跪立与垫子，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，呼气身体后仰。

从下犬式退出，小腿和膝盖落地，臀部坐在脚后跟，前额触地，吸气抬头，手呈空杯状，指腹触地，手指带动手臂向前延伸，练瑜伽防止腰椎增生，呼气，臀部向后推，向下坐。

动作：1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

臀部不要离开脚后跟，腋窝向下找地面。

4.半坐角式

坐姿进入，双脚向两侧打开，屈左膝，将左脚抵在右大腿根部，吸气，延展背部，左手向上高举，呼气时，右手抓住右脚脚趾，左手带动身体水平向右侧弯，左手手臂在左耳的上方，再次吸气时，左手及左侧腰向右上方延展，呼气时，加深侧弯。

三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。

髋部向外展，右膝指向右脚第二根脚趾，左侧坐骨向下坐。

5.牛面式

直角坐姿进入，屈双膝，脚掌踩地，大小腿90度，左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右膝与左膝重叠，右脚放于左臀的外侧。

蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效：02 桥式 关于桥式的具体的做法。

吸气，疗愈腰椎的瑜伽动作，左手向上高举过头顶，呼气，转左手掌向后，骨质增生可以做哪些瑜伽体式，屈左手手肘，左手掌放在肩胛骨正中间的位置，再次吸气，用右手去拉左手肘向右，呼气，松开右手，右手绕过身体后方，与左手在背后十指相扣，腰椎理疗的瑜伽动作有哪些。

双手手肘向中线靠近，挺直腰背，后脑勺推左手手肘向后，眼睛平视前方，双肩放松下沉。

如果小伙伴们双手扣不到，可以用伸展带辅助。

6.坐姿风吹树式

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

选择舒适的坐姿，腰背挺直，左手在身体左边撑地，吸气，拉长脊柱，右手向上高举过头顶，呼气，腰椎矫正瑜伽动作，右手带动身体向左侧弯。

右侧臀部向下坐实，右手及右侧腰向左上方延展，右肩略向后展，右手臂在右耳的上方。

当然，想要身体健康，首先还是要有乐观积极的好心疼，希望每一位奔忙于事业及家庭的姑娘们每天爱自己多一点！