有小伙伴听说过弹力绳吗？他是一根神奇的绳子，就是这一根小小的绳子就可以帮你练好好身材，而且不分场合，不分地点，在家就可以轻松搞定一切关于弹力绳的动作。不像笨重的杠铃，弹力绳十分便捷，很容易操作。

吸气还原。两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度 参考资料：http://hi.baidu。

起初人们用弹力绳来练习瑜伽，后来慢慢应用到健身方面，绳瑜伽，弹力绳因为有阻力，所以可以锻炼身体肌肉，它是分为多个等级的，不同的人按照自己体能的强度来选择，对于需要强度大的健身爱好者可以选择多根弹力绳来训练。这样可以增加强度，又可以达到塑形的效果，这根绳子很不一般！

3、瑜伽带 瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。4、瑜伽砖 瑜伽砖也是辅助练习的工具,能帮助初学者将动作做到位,如站立前屈式等,在练习前,最好先准备好。

瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带，也可以说是瑜伽绳，它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。

弹力绳可以锻炼多各部位的肌肉，比如蝴蝶肌肉就是其中一部分，蝴蝶肌肉顾名思义就是背阔肌肉发达，形状像蝴蝶展开翅膀一般，线条感十足。同时背阔肌牵连的肱二头肌肉也会锻炼的强大，这些真的是一根弹力绳就可以帮你实现图中肌肉美感！

接下来教你几招有关弹力绳的动作，一起来感受弹力绳的魅力！

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

动作一：：站姿硬拉

身体保持直立，两只脚打开，与肩部保持同宽，腹部收紧，墙上瑜伽绳，这个动作的弹力绳是固定的，双手紧握弹力绳，由伸直状态慢慢回拉，每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，抬头挺胸，调整呼吸，控制力量！这个动作锻炼胸部背部肌肉，墙绳瑜伽用法。

动作二：站立交叉弯举

5 利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。6 最后的瑜伽休息术。

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。5、骆驼式 借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力。

双脚打开站在弹力绳上，身体抬头挺胸保持直立，肩部下沉，两手握住弹力绳，左右向上拉，手臂弯曲时要抬到肩部位置，上拉时吸气，还原呼气，感受肌肉在收缩撕裂！手臂仅仅贴在身体两侧，每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，抬头挺胸，瑜伽动作拉绳式，控制力量！这个动作锻炼手臂肌肉和肱二头肌肉。

最经典的就是肩倒立（犁式），另外有借助双手力量倒立的，还有比较高难度的头倒立等等。只要是倒立的动作都可以倒挂绳。值得注意的是，不能练习的初始就马上做倒立，容易引起头晕、恶心、呕吐症状。

3、轮式 ↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

动作三：斜摆硬拉

双脚打开，一只脚站在弹力绳上，双手紧握弹力绳，向这侧方拉，拉到头部位置，其他动作要点跟交叉弯举类似。每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，牵绳瑜伽，抬头挺胸，调整呼吸，瑜伽织带拉绳动作，控制力量！这个动作锻炼三角肌。

动作详解：双手抓住瑜伽绳，弯曲双膝将膝盖抵到墙面上，头部向后，带领脊柱向斜后方伸展。6、展臂式 瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！动作详解：背对墙面。

动作四：助力引体向上

将弹力绳系在杠杆上，脚踩在弹力绳上，双手紧握杠杆，做引体向上的动作，做到身体力竭为止。这个动作锻炼腹肌，肱二头肌，背部肌肉。

动作五：辅助健肌轮

双脚分开，墙绳练瑜伽的十个动作，分别各踩弹力绳的一边，手握滑轮，弹力绳穿过滑轮，双脚用力蹬地面，将身体慢慢送出去，直到不能再拉弹力绳，膝盖保持直立，身体不能和地面接触，此时你是吸气紧绷的状态，停留几秒，慢慢收回，呼气，重复次数5-15次，做2-3组。这个动作可以锻炼背部，肱二头肌，腹部力量！

上述动作可以组合，瑜伽吊绳动作50个图片大全，或者自己创建属于自己的弹力绳的体操，弹力绳能做的动作远远不止这些，其实健身的许多动作都可以应用到这些，充分应用你的想象力，不同尺寸不同规格的组合就会有不一样的效果。弹力绳给你的阻力就是动力！