练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的【腋窝】，打开腋窝的瑜伽动作得好处。

空中瑜伽的好处还有很多，首先可以排毒瘦身，吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽还能锻炼核心力量，被吊起的不稳定状态让核心肌群自然收紧。

腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。

腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？

1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌

2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经，艾扬格大师说打开腋窝。

3、造成上肢手臂的脂肪堆积

4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适

今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！

展开腋窝有助于排毒

01、坐立侧伸展

简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧

吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈

保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸

02、新月式

从简易坐退出，先过渡到下犬式

迈右腿向前进入新月式，左膝着地

吸气延展脊柱，呼气双手上举

保持5个呼吸后换边

晨练瑜伽可以很节约时间,摊开瑜伽垫,换上瑜伽服,在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。 晨练瑜伽对情绪的保持也很有助,可以通过提升意识来修身养性,达到身心合一的境界。 人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补。

03、门闩式

三、瑜伽的好处长期练习瑜伽可以让你心情稳定，忘记不愉快的一切，更好地训练自己的情绪，让自己更自信，更热爱生活。瑜伽通过呼吸调节、同情平衡、身心统一等秘诀，刺激身体恢复本身的自觉和治愈，改变人的亚健康状态。

从新月式退出，双膝跪地，转向正面

右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾

注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备

呼气，伸右手向上，腋窝伸展的好处，慢慢侧屈

感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边

04、下犬式

从门闩式退出，进入下犬式

双膝伸直，停留5个呼吸

可以让头脑放松下来，释放掉焦虑。02简易坐瑜伽神印式 好处：有支撑的练习会给你安全感，生理期的时候很多人的情绪是很低落的，所以打开腋窝，是一个放松的练习，尤其是让腹部和腰部柔软，停留1分半之后，慢慢的换腿的练习。

05、战士一

3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；6:牛面式。

下犬式迈右腿向前，进入战士一

伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。练习瑜伽。

注意髋部摆正，吸气，打开腋窝的瑜伽体式，手臂上举

1、改善形体，适当的瑜伽动作训练有一定燃脂的效果，可以使脂肪有所降低，在进行瑜伽锻炼的时候，最重要的一点是可以帮助改变体态，使体态更加优美，如果有弯腰驼背的现象等练习瑜伽是一个非常不错的选择。

呼气，腋窝打开就不会抑郁，脊柱拉长，侧腰等长拉伸

开胸开肩的好处，很多人在练瑜伽或者是跳舞的时候都需要进行开肩，开肩的好处很多，开肩是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征，以下分享开胸开肩的好处。

保持5个呼吸后，换反侧练习

06、战士二

从战士一退出，进入战士二

双手侧平举，保持5个呼吸

07、侧角伸展式

从战士二退出，进入侧角伸展式

第1点，打开腋窝之后那么想要做，就是应该进行拉伸，向左拉伸才能达到效果，2:00向右拉伸，这样才能让整个的这个打开的效果非常的完美，第3点就是向后背拉伸，这样才能开肩，

把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展

保持5个呼吸后，换反侧练习

08、三角伸展式

从侧角式退出，进入三角伸展式

注意双腿根基启动，胸腔打开

保持5个呼吸后，换反侧练习

09、单腿头碰膝式

坐立，瑜伽腋窝打不开怎么办，进入单腿头碰膝扭转式

左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾

吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾

配合呼吸，拉伸腋窝有好处吗，加深侧腰拉伸与腋窝的打开

保持10个呼吸后，换反侧练习

10、大拜式

最后，进入大拜式调整1分钟

对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！