在各个层面上，适合孕早期的瑜伽动作，怀孕都是一个快速转变的时期，孕早期瑜伽动作图，试试这个由产前瑜伽老师Allie Lindenmuth创造的体式练习来平衡你在怀孕的前三个月的能量，这个时候很多准妈妈都会觉得昏昏欲睡、疲惫不堪。

瑜伽靠墙倒箭式：靠墙仰卧，双腿向上落在墙壁上，让臀部尽可能靠近墙，紧贴墙壁。可以稍微弯曲你的膝盖，怀孕初期瑜伽动作，特别是当你的腿筋感觉很紧的时候。这种姿势对腰痛、恢复体力和消除恶心都有好处。可选道具：一条折叠的毯子在你的骶骨下会感觉非常好。

1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部 2。

孕妇瑜伽动作如下：一、骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

2.缓解压力，改善孕期不适症状 瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽。

三、适宜孕妇做的瑜伽动作 1.蹲 “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。2.收阴 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿。

1、简易坐姿腹式呼吸，辅助工具：瑜伽垫、抱枕。练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松。不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

瑜伽束脚式：坐姿，两脚掌相对，膝盖打开。坐在毯子上可以减轻臀部的压力。双手微微向前走，以激活背部肌肉。这个体式释放下背部的紧张感，伸展臀部和腹股沟，孕晚期瑜伽动作。道具选择：在你的膝盖和大腿下面使用垫块或毯子，帮助你在这个姿势中感觉更踏实和扩展。

瑜伽卧式扭转：把垫子靠近臀部，9月孕晚期瑜伽动作，把胸骨对准靠垫的中心来转动胸部，孕晚期瑜伽动作顺产。当你这样做的时候，把一只手臂放在枕头两边。把臀部侧放在瑜伽垫或毯子上，让躯干靠在垫子上。把头转向膝盖的方向，瑜伽动作视频。道具选择：在你的膝盖之间垫一条毯子，可以缓解腰部、臀部或膝盖的不适，怀孕瑜伽动作。这个练习有助于打开后背，并能缓解恶心。By Allie Lindenmuth

二、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》学习网下载：http://www.minxue.net/41/n-36541。

孕妇瑜伽山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对。