练颈椎的瑜伽动作颈,缓解颈椎的瑜伽动作

舞惊人 2022-11-25

颈椎病、腰腿疼……久坐办公室的您,是否有这些情况?

拿脖子画“井”字锻炼,希望她能早日康复。

哪些“功课”要提前准备?

饭前或饭后2-3小时练 不可饱腹状态下锻炼

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

跪坐在垫子上,双手放在大腿上,呼气身体慢慢向后仰,直到头顶要接触垫子,双手在胸前合十,保持十秒之后慢慢回复到开始姿势,然后重复练习,这个动作可以伸展脊椎、颈椎,也可以放松颈部和后背的肌肉。

当前,越来越多的人健身意识增强,很多运动直播、健身短视频流行起来,不少人选择跟着视频练习瑜伽,但也出现类似“某女子自学瑜伽,导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻。

柴菱提醒,视频跟练时需考虑自身情况,在可承受范围内做动作;做动作前应了解具体要求、详细步骤,尽可能选择科学可靠的教学视频或平台。

动作要领:1、莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

“如果打算自主练习瑜伽,一定要充分了解自身体能、体力情况,锻炼过程循序渐进,切忌操之过急,选择合适的运动装备,缓解颈椎的瑜伽动作,时间应在饭前或饭后2-3小时,不可饱腹状态下锻炼。”王英建议。

手杖式坐在垫面上,屈右膝,将右脚放在左膝的外侧,可以保持左腿伸直,也可以屈左膝,左脚放在右臀部外侧,左手绕过右腿,身体立直扭转,右手放在骶骨后侧,保持5个呼吸,重复练习另一侧。瑜伽运动,有些动作使关节过度活动。

哪些情况要“喊停”?

骨质疏松、大病初愈、发烧等要谨慎练习

在单独练习时,柴菱提醒,“如果练习过程中出现头晕、眼黑、局部疼痛难忍、关节卡顿等情况,建议即时停止、就地休息,采取相应措施待症状缓解后再行锻炼。”她表示,若症状不能缓解应及时就医。

可以行金刚鱼式的动作,这种情况可以跪于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气身体慢慢的向后,使头顶逐渐的触地,双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住,把头向后仰,被称为是手掌头部对抗法。

王英则建议,“锻炼后,有益颈椎的瑜伽动作,如出现局部红肿热痛,要及时就医遵医嘱再行锻炼,6个舒缓颈椎的瑜伽动作。”

针对女性练习者,柴菱特别提醒,女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱,建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼,锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作,以及会挤压、强烈伸展腹部的动作,颈椎病不适合的瑜伽动作,或任何会造成不适的动作。”

还有一些处于特殊身体情况的人群需特别关注。王英介绍,“凝血功能障碍的人比一般人更容易出血,并且难止血;骨质疏松人群做某些有难度的动作时易发生骨折;伸展颈部可能会诱使癫痫患者癫痫发作……以上人群均需在瑜伽练习中格外注意或禁行瑜伽练习。”柴菱补充,颈腰椎疾病患者未明确分型者,建议明确诊断后视具体情况安排练习。

哪些动作可“搬到”办公室?

3个招式,办公室也能练起来

最后,两位医生推荐了3个适合上班族,在办公室也能练习的瑜伽动作。

1.在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。2.向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手。

第一式:坐立半莲花式。坐姿,将其中一条腿的脚踝搭在另一条腿膝盖上方,保持背部挺直。该动作可拉伸背部、腰部、臀部肌肉,缓解腰背酸痛。

第二式:手指交扣式侧伸展,锻炼颈椎的八个动作视频教程。坐姿,双手交扣,手臂举起垂直向上,拉长身体的同时左右扭转。该动作可伸展脊柱,牵拉腹部、侧腹、肩背部肌肉,疏通肩膀、活动手臂手指。

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十,上半身维持刚正不阿,双肩包进行,伸展呼吸,将你的颈部转为左侧,另外两手引向左胳膊,双眼看向左前方,尽可能用下巴去找左臂,体会右边颈部肌腱的拓宽。

第三式:猫伸展式。坐姿,腰背挺直,配合呼吸弓背,使肩背交替拱起、伸展。该动作能够使上半身紧张的肌肉放松,颈部、胸部及腰部伸展,颈椎瑜伽动作图片,配合呼吸活动脊柱。

本文来自【四川日报-川观新闻】,仅代表作者观点,颈椎瑜伽视频。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务,关于肩颈的瑜伽动作。

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