虎式英文口令

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

老虎式是传统哈他瑜伽体式当中的最经典的84个体式的一式，在17世纪的一位叫做斯里尼瓦萨瑜伽士写的著作当中《 Haṭha Ratnāvalī》就有记载，这些体式都是印度教的三大主神之一湿婆创造流传下来的，并且湿婆神的妻子杜尔加女神（दुर्गा）的坐骑就是老虎，在印度的许多地方，老虎本身被当作神来崇拜；它是一个保护者，一个守护者，虎式平衡瑜伽口令词，是一种王者的精神。瑜伽当中模仿动植的体式是将人类与宇宙中的自然和宇宙力量结合在一起，做到梵我合一，天人合一，是瑜伽修行的实质。

杜尔加女神

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

虎式tiger pose

来自梵语的Vyaghrasana （व्याघ्रासन）

Vyāghrá 是老虎的意思，asana体式，姿势

虎式双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次。

1. Begin the pose in a tabletop position，

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

以桌子式进入

2. with your knees directly under your hips，and your wrists under your shoulders.

膝盖在臀部的下方，手腕放在肩膀下方。

3. Look to the front and relax the body.

这个是虎式是个连贯的动作。1和双膝跪地与肩同宽小腿和 脚背 尽量贴在地面上 大年夜 腿与小腿成直角；俯身向前双手手掌着地指尖向前手臂垂直地面同时使脊椎与地面平行调剂呼吸；2和吸气脊椎下沉形成一条向下的弧线。

眼睛看着前方，放松身体，瑜伽猫虎式动作图片。

4.Lift the head and push the belly down while inhaling the breath.

抬起头，腹部向下推，同时吸气，瑜伽体式虎式口令。

5个瑜伽动作让你神清气爽2 3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质 1、虎式伸展 这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。A跪于地面上，双膝点地。

5.Lift the right leg up ，Stretch your right leg at the back so that it is parallel to the floor.

1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；3、吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展。

右腿向上抬起，向后伸展，瑜伽虎式平衡的功效，使与地板平行，瑜伽虎式口令。

7.At the same time，raise your left arm and reach your fingers towards the front.

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

同时，抬起你的左臂，手指向前伸

8.exhale move your head down and Bring the right leg down，bending the knee。

呼气，低头拱背，右腿向下，弯曲膝盖，虎式瑜伽作用。

9.trying to touch your nose to your knee in front of your chest

用鼻子碰触你的膝盖，十种瑜伽坐姿详解。

10.Inhale lift the head and Stretch the spine Lift the right leg up

吸气 抬头延展脊柱，抬起右腿

11.repeat 10 times.

重复10次。

12. Repeat the same series with the other leg.

另一条腿重复同样的动作。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至

Benefits

Lift the head and push the belly down while inhaling the breath. Lift the right leg up and back so the right foot approaches the back of the head. After a few seconds，bring the right leg down and between the hands toward the forehead. Remain in the pose for a few seconds and bring the right leg back to position. Repeat the same series with the other leg.

Helps cure backache and neck ache; strengthens the neck muscles and the arms; mid-section gets good flow of blood

有助于治疗背痛和颈部疼痛；加强颈部肌肉和手臂；帮助血液循环。

治疗坐骨神经痛最佳体位之一。