脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

一个动作测出脊柱侧凸

站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。

前屈弯腰测脊柱侧凸

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

第二：呼吸的力量，练脊柱侧弯的动作示范。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，调理脊柱侧弯的瑜伽体式，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉，哪种瑜伽纠正脊柱侧弯。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

1.延展哈巴狗式

膝盖跪地，脊柱弯曲式瑜伽，脚趾踩地，与髋同宽

瑜伽方面建议是:初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式,.练习时还要看看自己髋部的位置是否倾斜。 已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。向后伸展的动作不要过猛。

保持臀部向上向后延展，双手向前延展

每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后

保持10次呼吸

2.三角式

双脚打开一条腿的长度，左脚内扣

能够有效的缓解瑜伽造成的憋气和牵拉感。脊柱侧弯的恢复，瑜伽或太极拳，禅坐或站桩等主动治疗是关键，早期按摩松解能够快速好转，同时配合慢跑会更好。总之，瑜伽能够有效的辅助治疗脊柱侧弯，有效缓解侧弯的进展。

右腿伸直，脚掌踩在砖块上

左手向上延展，右手放在小腿上



眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

趴下来，双腿双手伸直

吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直。

看前方，矫正脊柱侧弯的15个动作图解，感受背部的力量

保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

侧躺在抱枕上，双手向上延展

弯曲膝盖，双脚并拢

保持1分钟，换边重复



5.椅子上的扭转

侧坐在椅子上，双手扶住椅背

扭转体式 有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量 可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

​1两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

用手臂的力量扭转向左，脊柱侧弯锻炼瑜伽动作，看左侧

脊柱侧弯的四个自愈动作 想要通过运动锻炼达到自愈的脊柱侧弯患者，可以进行关节和脊柱训练，四个动作应该包括拉伸哈巴狗姿势、三角姿势、仰卧起坐和单杠提升，适当的运动训练可以改善脊柱侧弯的情况下，也可以进行瑜伽训练。



保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

另外,如患轻度脊柱侧弯,可做以下动作锻炼。站立转体动作,两脚与肩同宽,手臂两侧平举,扭转上身,两边重复。俯卧向前全力伸一只手臂,另一只手臂后伸,同时做抬头挺胸动作,两侧重复进行。

双腿并拢，脊柱侧弯矫正瑜伽动作，双手向上延展



保持1分钟

7.仰卧腿上提

躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋

一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带

左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

脊柱调理瑜珈，可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题，同时可以有效的条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。