一起瑜伽

中

国

瑜

伽

在

线

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

心轮，脐轮，这四轮又叫根本轮，基本上各个说法里都有，分别位于头顶中部，位于喉部，位于心窝，位于肚脐处，然后我知道的三种七轮里，眉间轮（又叫眉心轮），海底轮（或底轮）是一样的，只不过第七轮中。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚，瑜伽的七轮六脉是什么，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。

5分钟的调息冥想

简易坐，双手交叠，掌心朝上。

右手在下，瑜伽中的七轮是指，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

三脉是三条气脉，即中脉、左脉及右脉。所谓七轮，就是：顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、海底轮、梵穴轮。

底轮 —站立前屈

双脚打开与髋同宽，瑜伽的三脉分别是什么，往前往下折叠

瑜伽的冥想必须注意呼吸，现在我们先来了解我们的三脉七轮，发现内在和世界的本质。三脉 中经 (Sushumna)贯穿整个身体，位于身体中央的中脉。从脊柱的底座直通头顶。这条脉管最为重要，色如靓蓝金刚。

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮 —束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮 —仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

在古代东印度便开始盛行的瑜伽术中，便把人体分为三脉和七个能量中心。这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

心轮 —人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

三脉 脉(Nadis),Nadis是梵文,意思是通道或河流,“脉”在瑜伽知识中特指人体中生命能量流通的渠道。 三脉:是Ida Nadi,Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称。

喉轮 —鱼式变体

指人体内的三条气脉通道与七个气脉中心点。印度军荼利瑜伽术认为人体中，气所流行的通道称为脉，而诸脉中最重要的是中脉和左脉、右脉，合称三脉。在中脉里又有七个重要的中心点，称为轮。

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

保持3分钟

眉心轮 —分膝婴儿式变体

脚趾相触，瑜伽三脉七轮的详细讲解，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) ：位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) 。

顶轮 —坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，瑜伽三脉七轮对应的颜色，双手掌心朝上

保持10分钟

七轮：七个轮穴。

中脉 (Central channel ，即 Sushumna Nadi) 在人体中央 ( 一说在脊柱中 ) ，下起会阴，闭口，上达头顶 ( 相当中医百会穴 ) 开口，会阴为脉源，全身三脉皆由此发出，三脉在此交汇。《无上瑜伽成就法》中描述中脉。

这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，瑜伽七个脉轮代表什么，感受内在能量的平衡。

在古印度,人们认为生命能量就聚集在人体的三脉七轮中。印度瑜伽理论认为:人类虽有肤色种族的不同,但这些都只是表面的分别。在这个看得见、物质性的身体外,我们还有一个看不见的、灵性的身体,这个灵性的身体最主要由三条经脉构成。

一起体验阴瑜伽的深度觉知

【网络课程】阴瑜伽-呼吸的智慧

相关推荐

暑期教培丨瑜伽200小时教培，蜕变之旅！

瑜伽路上丨瑜伽在路上，郑州站火热报名中 ！

瑜伽感悟丨练瑜伽，这样的瑜伽态度，三脉七轮是哪三脉，你应该有！

干货练习丨5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾

好课推荐丨瑜伽产后修复，盲目练习很危险~

更多免费公益课程分享，联系下方任一客服获取课程链接。