眼镜蛇第二式不仅仅是鸽王式的预备变体。这个体式还结合了四个要素，以打造出平衡并打开胸腔。

该体式被认为是高级体式，需要大量的时间和练习。请不要仅仅因为它看起来很时尚就强迫您的身体弯曲，完成这个姿势是关于让您的敞开心的旅程，有一天，您的脚趾会伸到您的头上……并且您会变得更加更加开放。

技巧：脊柱和上半身以流动的方式上下浮动，以消除疼痛和紧张感，肺向前扩展，并通过呼吸为身体提供能量，肺部扩大的呼吸会激发肚脐和心脏的能量，排除体内的深层毒素。

2、鸽王式 这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘、腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰身。A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直。

开始之前我们先来看看鸽王式和眼镜蛇第二式的不同

鸽王式

第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

眼镜蛇第二式

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瑜珈单腿鸽王式的好处：瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。

我们来通过以下体式准备

在练习这些准备姿势之前，请练习五轮拜日式A和拜日式B来热身。

1.猫/牛式，重点放在肩膀上

每天练习5到10轮猫伸展式和牛式，以缓慢地拉伸脊椎和胸部。这些运动要缓慢进行，尤其要注意肩部运动，瑜伽鸽王式的动作要领和作用，在“猫拉伸式”中，肩膀从脊椎压下，而肩膀在牛式中向下压脊椎并远离耳朵，瑜伽鸽子式图片大全。

如果你会一字腿的话，或者是腿部的柔韧性比较好，那你可以采用左腿绷直，右脚向后曲起，手从头上面倒抓住脚的姿势。这个姿势对于腿部柔韧性好的人来说，非常简单。还有一个姿势是跪在垫子上，然后腰往后弯。

这也是增强手臂和腕部力量的极好姿势，可将能量向下传递到地面，鸽子式与鸽王式区别。

在做瑜伽训练的同时锻炼大腿部肌肉和背部肌肉向后延展的柔韧性。瑜伽中的单腿鸽王式动作是将腿摆成M形的样子且坐在瑜伽垫上的中前方，在让一只腿向后弯曲的同时双手从头顶上方缓慢伸展向后延伸抓住脚尖。

2.靠墙骆驼式和鸽王式变体

骆驼式和鸽王式是极深且具有挑战性的后弯。在这些变化中，我们朝着眼镜蛇第二式迈进。

首先，练习时身体要背对墙，脚背朝地板放松，身体背离墙壁，将手顺着墙壁向下顺着脚走。

鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

一开始，肩膀可能太紧，双手甚至无法碰到墙。最终，您将在肩部和手臂上获得更大的灵活性，避免将手臂伸得太宽，并尽量使其与肩同宽。坚持练习，前臂会碰到墙壁，您就可以将它们按入墙壁，初学瑜伽怎么练鸽子式，使大腿向相反方向。

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

3. 单腿鸽王式II

单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官。

当我们练习后弯时，我们常常会忘记身体前半部分需要的柔韧性和开放性。眼镜蛇第二式要求腹股沟，上脊柱和胸部打开，鸽子式瑜伽动作，这是少数几个膝盖可以伸到脚踝前的姿势之一。

在臀部向前移动之前，请注意创建一个基本位置，在该位置髋部为正方形，双腿都成90度角，从而使膝盖位于脚踝的前面。后腿应轻轻抬起并自然弯曲，请勿将后腿向上挤压。可以在此姿势中使用瑜伽带辅助练习。

4. 眼镜蛇式

鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果。

从增强核心开始，然后回到婴儿眼镜蛇式，最后向上移动到完整的眼镜蛇式，瑜伽鸽子式的好处。特别是在此过程中，应着重放松臀部的肌肉。

准备眼镜蛇第二式

现在，您已经准备好进入姿势，保持呼吸，让您的上半身抬起并伸展，背部自然弯曲，抬头。同时，让双腿在膝盖处自然弯曲。伸直手臂，使肩膀远离耳朵。锻炼腹部肌肉，享受这个后弯的优雅！

缓慢地进行此练习，要格外小心，让您的思想，身体和灵魂都保持温柔。我们内在的精神准备好后，像眼镜蛇第二式这样的后弯将使我们得以增强力量，并摆脱忧郁和痛苦。

完成此练习后，鸽王式，在婴儿式，兔子式和摊尸式中放松一段时间。