正确地练习骆驼式有以下益处：

1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环

而且这个动作的要领 ，很多人都不能很好的掌握，而且如果没有教练在一旁教导，就会出现问题，这个骆驼式的瑜伽动作对腰，对膝盖的要求都很高，一个不注意就会导致练习者受伤，这个还是要多多的练习，刚开始的时候没必要较真。

2、改善含胸驼背、头前引等不良体态

3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂

1.标准骆驼式 标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟 2.抱枕辅助 双脚踩在抱枕上，其他保持不变 3.瑜伽椅辅助 椅子展开，双脚踩在椅子坐背面，双手抓住椅子腿 4。

但往往很多伽人在练习骆驼式时，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！

这个时候我们一定要把下巴收一下，然后把眼睛调成能够看到鼻尖的方向就可以了。这种骆驼式的瑜伽方法并不是适合所有的人，像一些腰间盘突出或者说有颈椎病的人，都不能够练习这个动作，要不然的话会加重病情。

今天小编分享9个练习骆驼式的辅助技巧给大家，骆驼式完整动作讲解，下次练习骆驼式时，骆驼卧倒的姿势，用上这些技巧，俯身骆驼动作，一定让你更安全、深入！

技巧1、

在保持脊柱充分延展的状态下

可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方

缩短了双手与双脚之间的距离

技巧2、

使用瑜伽椅也是非常实用的辅具

1、全骆驼式的步骤 第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异。

保持脊柱延展的状态下

双手向后抓住瑜伽椅的两边

注意确保瑜伽椅不能移动

技巧3、

使用瑜伽砖也是最多的辅助方法

骆驼式瑜伽在练习的时候有一些细节是需要注意的，首先在进行这个动作的时候，双手一定要扶着腰部，这样做可以给腰部起到一个支撑的作用，除了保护腰部以外，还可以使得双肩可以打开。其次骆驼式瑜伽的两只脚其实是有区别的。

同技巧1一样，缩短手与脚间的距离

技巧4-5、

胸腔打不开的伽人怎么办？

使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”

第一：动作一定要标准，不要出现变形的动作。骆驼式后仰首先要跪坐在地面上，臀部要压在小腿上面，然后脚底板要朝上，然后两个膝盖稍微的分开一点，跟肩膀是同样的宽度。然后利用两只手把髋部的位置顶起来，骨盆往前送出去。

这样练习可以很好地打开胸腔

帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间

技巧6-9、

3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。5、伸展腹部器官,消除便秘。6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。7、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

然后我们一起解剖下骆驼式：脊柱后伸；髋关节伸、内旋；膝关节屈；肩胛骨下回旋、内收、上提；手臂外旋、伸展、内收、肘关节伸。肌肉工作机制 重力牵拉躯干后仰，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。手臂。

双膝跪地，面向墙面练习

同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部

可以帮助胸腔更好地打开向前推

或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上

适应了上背部之后

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

可以稍微往下移动至下背部

最后可以尝试放在臀部后侧

10、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面，猫伸展式瑜伽，向下发力

吸气，延展脊柱向上，启动核心

呼气，瑜伽蛇式，卷尾骨，从胸椎处向后弯

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后。

打开胸腔向上推，停留3-5个呼吸

练习以上动作前，注意充分热身，防止受伤，练习完骆驼式后，进入婴儿式调整，瑜伽兔子式的动作要领。