我们每天在练的瑜伽。

有没有想过尝试换一种练法呢？

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

椅子瑜伽序列

椅子辅助瑜伽，瑜伽全莲花盘坐图片，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，美女瑜伽莲花坐图片，还可以帮助练习倒立等支撑体式。

盘双莲花的瑜伽序列

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦！~

打开髋部的瑜伽序列

大多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，瑜伽盘莲花体式图片，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。

男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。

缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

双盘莲花座 双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。

解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列可以活化身体，改善体态，瑜伽动作图片。

开肩练习的瑜伽序列

双莲盘瑜伽是中级体式。双莲盘瑜伽练习要点 意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。练习次数：1次 难度系数：7.0 呼吸要点：动作的最后保持深长的呼吸。体式介绍：做这个体式的关键是：莲花要盘紧。练习这个体式。

你的气质藏在双肩。。。

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比 如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次5分钟。

打开胸腔的瑜伽序列

一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处。

所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。

睡前瑜伽小序列

专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事，不妨在睡前来一组瑜伽，放松紧张的肌肉和神经，瑜伽图片 动作 唯美，来一场和自己的独处时光。

扭转排毒的瑜伽序列

最先，坐到瑜伽垫上，弯折双膝，让自身的双脚脚底重合。与此同时，用两手将自身双脚的腿后跟，尽可能地向自身双腿的连接处挨近。一直抵达自身双脚的极限值的时，两手放到双脚上，大腿并拢开闭。

扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助排泄和消化，灵活腰椎，通体顺畅。

缓解腰疼的瑜伽序列

二、三式两招练成双盘 三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿。

缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱

适合每天做的瑜伽序列

拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列

最全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒，瑜伽动作图片卡通。

靠墙手倒立的瑜伽序列

靠墙练手倒立，瑜伽全莲花坐姿的功效，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。

这就是今天的福利分享，瑜伽莲花，喜欢的可以收藏哦~