过年了，为了庆祝中国人最重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，瑜伽肠胃调理体式，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，刺激肠胃蠕动的瑜伽体式，腹部胀气，怎么办？

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：

1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢，5个动作促进胃肠蠕动，臀部坐在脚后跟上。

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉。

有助肠胃消化的瑜伽姿势1 金刚跪 跪立在垫面上，双脚双膝并拢 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前 正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持

双手合十放于胸前。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱。

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下。

1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

保持3-5个呼吸。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧。

吸气延展脊柱。

呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧，对脾胃好的简单的瑜伽动作。

保持3-5个呼吸，换另一侧。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

4、猫牛式

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方，瑜伽帮助消化体式。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收。

手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！

5、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

双腿上举 贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。这几个动作都是比较缓和的，有助于促进肠胃消化的。吃饱饭后，觉得肚子胀不消化的时候，就可以做一做，可以有效的帮助你消化食物。

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。

6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，有助于肠道蠕动的瑜伽体式。

将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部。

注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。

7、仰卧脊柱扭转

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

仰卧在垫面上，双手侧平举，排胃胀气的瑜伽动作。

屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面。

眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。