背部瑜伽动作教学,瑜伽背部拉伸动作教程
259 2022-11-15
今天,给大家推荐10个瑜伽动作,主要针对肩颈和上背部疼痛问题,经常练习不仅能够预防颈椎病,肩背部减肥瑜伽,而且血液循环顺畅健康的肩颈,还能帮助你提高工作效率,瘦背瘦肩最快的方法瑜伽。
吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。美背瑜伽动作2 起始姿势为下犬式。
1、鹰式手臂
简易坐,右手臂在下,练肩背的瑜伽体式有哪些,双手缠绕
大臂与地面平行
放松肩部常见的瑜伽动作 1、金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。2、猫伸展式 作用。
保持5-8个呼吸,换另一侧
第一种:伸直手臂,将瑜伽砖放至小臂位置;第二种:互抱手肘,瑜伽砖放至肘部靠上位置;持续5-10个呼吸 将双手置于背后,尝试碰触并十指相扣;交换双手的方向与位置,再次尝试;每次相扣重复5-10次呼吸 注。
2、牛面手
简易坐,双手臂向前伸展
将右手向上向后放在肩胛骨上
左手向下向后反转沿着脊柱向上
双手交扣,保持5-8个呼吸,换另一侧
肩比较紧的可以借助伸展带
3、反祈祷式
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。鸽子变化式 1、端坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持平直。2、右小腿向上弯起,双手同时抓住右脚板,右脚往外推。
双手体后合十,反转手掌,瑜伽瘦肚子最有效的动作,指尖朝上
双手内侧延脊柱向上,健康减肥瑜伽肩膀,双肩放松
外展打开,脖子一定要向上延展
微微的收下巴,保持5-8个呼吸
4、展臂式
山式站立,双手轻轻的放在腰背部
双肩外展下沉,慢慢的向后后弯
记住不要掉脖子,保持5-8个呼吸
瑜伽轻松瘦身的动作有哪些1 1、树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部。
5、猫牛式
跪立在垫面上,双脚双手的打开与肩同宽
手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
记住脊柱要一节一节的延展
美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧,双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧,手肘内夹 吸气,抬头提胸腔向上 呼气,肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。
每个动作保持5-8个呼吸,做3-5组
6、英雄前屈
坐立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱
开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入,注意髋部外旋呼气,双手环扣于左腿上半身扭转向右侧,双肩后展停留5-8个呼吸后,换另外一侧 动作02、从花环式退出,进入金刚座吸气,双手于后背十指相扣呼气。
呼气身体向前向下,双手臂延展
前额放在地面上,保持5-8个呼吸
7、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
呼气抬双腿双手臂向后向上
双手也可以交握,保持5-8个呼吸
8、弓式
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。
俯卧在垫面上,瘦肩膀的运动,屈双膝靠近臀部
双手向后抓住双脚的脚踝
瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组,做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组,做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组,做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组,做3组。
呼气双腿向后向上,瘦背动作,胸腔打开向上
保持5-8个呼吸
9、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽,脚尖指向正后方
小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱
呼气抬起髋部向上,双手体后交握
展肩向后,胸腔向上提,保持5-8个呼吸
瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧,呼气,屈双膝向上。
10、骆驼式
跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽
脚背贴地,吸气,如何瘦肩膀和后背还有手臂,延展脊柱,双手扶髋
呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸