很多人都有这种感受：

上完瑜伽课感觉整个人都好了

为什么呢？

你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。

身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态，对乳腺好的瑜伽动作。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。

心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！

现代女性最需要练习什么体式？

不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！

尤其是女性，情绪不好、生活压力都会是乳腺堵塞，今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，乳腺保养瑜伽课程编排，打开心轮，疏通乳腺！

同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用！

-13个打开心轮的瑜伽体式-

1. 扭转女神式

先从简单的扭转开始

双脚打开约1米宽，乳腺瑜伽视频教程初级全套，脚掌外八字。

臀部下蹲，膝盖对准脚踝。

吸气延展，呼气往左侧扭转。

左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

转头看左，最大的骗局就是瑜伽培训，保持5-10个呼吸。换边重复。

2. 扭转冲刺式

打开胸腔和髋部

先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。

吸气左手撑地，右手往上延展。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

从腹部开始扭转向右，看上方。

保持5-10个呼吸。换边重复。

3. 延展的四脚板凳式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

看着就让人觉得舒展

先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。

双手在身后，指尖朝后。

然后伸直右腿和左手，打开胸腔。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

保持5-10个呼吸，然后换边重复。

4. 扭转侧角式

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

打开胸腔、肩膀

先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。

右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。

看右侧，保持5-10次呼吸，乳腺增生结节锻炼视频，然后换边重复。

5. 后弯的战士式

胸腔打开了，看着就觉得舒畅

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。

根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。

看上方，保持5-10次呼吸，乳腺刮痧的视频，然后换边重复。

6. 双角式C

不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧

双脚打开大概1米，脚掌内扣。

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。

保持5-10个呼吸。

7. 上犬式

打开胸腔的经典体式

趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。

1、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气。

双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。

吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。

保持5-10次呼吸。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

8. 金刚坐后弯

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧

先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。

双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。

保持5-10次呼吸。

9. 单手骆驼式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。

吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。

10. 单腿鸽王式

不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌

左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。

右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，乳腺锻炼视频，双手抓住脚踝。

看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

11. 反台式

身体前侧的伸展

如图，保持身体一条直线，乳腺结节瑜伽动作视频，双腿并拢内旋，脚掌踩地。

学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程，你看有没有合适的。张蕙兰。

双手与肩同宽，手指朝前。

头往后放松，保持5-10个呼吸。

12. 弓式

对打开胸腔和肩膀最有效啦

先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。

吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。

看前方，保持5-10次呼吸。

13. 轮式

打开心轮当然离不开轮式

注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。

脚掌最好不要外八也不要提起来。

保持5-10次呼吸，然后在婴儿式放松。

练瑜伽吧！让自己释放压力，找到内心的满足和快乐！