想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，阴瑜伽体式及变体，先练习如下5个阴瑜伽的体式，阴瑜伽共有多少体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持，阴瑜伽的24体式， 脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，哪些瑜伽体式收阴，这样可以达到更好的练习效果。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

1、 仰卧束角式

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准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

一块垫高头部，如果这是第一次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

根据自己的身体去合理调整

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

双腿伸直放松置于垫子上

或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

2、 人面狮身式

俯卧在垫子上，曲双肘

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧

吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提

同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面

如果保持过程中觉得拉伸过度

双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

3、俯卧开胸式

俯卧在垫子上，阴瑜伽怎么排体式，右手旁侧打开

屈右肘90度，指尖指向前方

让手肘和肩膀在一条直线上

保持手臂不动，身体转向右侧

屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈

可以将左手放于下背部

4、下犬式变体

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

桌式准备，调整髋部在双膝的正上方

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

下肢体式保持不动

双手缓缓向前移动直到双小臂撑地

将额头置于垫子上，通常在这个体式中

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背部是要保持平直的，但在开肩的练习中

建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线

如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了

适当调整到舒适的位置

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

如果想要得到更好的拉伸效果

也可以在双肘下垫一块瑜伽砖

同时双手掌合并

5、海豹式

俯卧在垫子上，阴瑜伽24体式图解，双手掌用力向下压

提胸腔向上，针对肾经的阴瑜伽体式，可以双腿置于垫子上

保持这个体式，如果想要更好的拉伸

也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向

双肩向下向后拉