编者荐语：

这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。

这是一篇记录阿汤授权老师邹杰老师看到60多岁的学员玲姐，经过不懈的努力，成功解锁后滚翻，完成阿汤一序列的小短文。文章不长，但重点不少，瑜伽动作双腿折叠向后躺，不知您会抓住哪一点？我感觉邹杰老师的喜悦通过文字完美地呈现出来了，一瞬间，我突然感觉做瑜伽老师很幸福。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason

后仰动作把我们整个前侧完全打开、拉长，影响的不只有胸部、腹部，还包括前腿肌。只要您一做后仰，就会明显感觉到从大腿前肌到腹部都往上拉长，这对修饰腿肌当然很有帮助。后仰动作注意事项就像之前提到的。

瑜伽不是适合所有人的。后滚翻对颈椎有一定的损伤。再说这个姿势如果练着有问题，你可以换其他姿势啊。还有瑜伽的有些姿势纯属是花架子，根本起不到锻炼身体的作用。它的作用就是对全身各个关节进行拉伸。

玲姐，阿斯汤伽的一序列最后一个动作“后滚翻”解锁了。我调侃道：“大家都话（说）人越老越唔掂（不行），你是越老越“掂”（行）”。她说：5年磨一剑，前面的练习都是积累与铺垫。

因为玲姐颈椎间盘有两节突出，压迫神经，她刚来练习那会，经常头晕站不稳，特别是站姿三角式的时候，她跟我的描述是：“天旋地转”！

“老师，瑜伽后滚翻为什么翻不过去，我还能继续练瑜伽吗？”她问我。

双手扶住你腰~~练甩腰~速度在10秒甩15个腰~最后达到~甩腰按地起腿~后手翻概念掌握了~~后空翻就差个之前起跳~~别的都一样~~随便找个人~你按后手翻过~稍微冒起来一点~边上给你搭把手~腰高度提一点~就是后空翻。

2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。 3、右腿弯曲如果是骨头发出声音，没事的 运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音。

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟、髂腰肌以及一定的背部、双腿、核心力量，不然压力都来到了腰椎，从而导致一后弯就腰痛。在我们练习时首先要建立安全意识。正确地进入体式，不要因为错误练习给身体带来伤害。

“你这情况应该找医生治疗和卧床休息……”这是我当时的心里话，话到嘴边又吞进去了。

“恩……我觉得你可以慢慢来”，空中瑜伽后翻动作，我心特别虚，因为我没有接触过这样的学生，那会玲姐将近60岁了，颈椎间盘突出两节压迫神经导致经常眩晕，体态臃肿，还有富贵包，而且腰椎，膝关节都有不同程度的问题。（这里没有任何暗示和引导，颈椎不适已影响生活的人，一定要及时就医）

玲姐非常信任我，照常来练习，而且还很规律。这么多年来，瑜伽翻过去的动作，我是特别注意她的练习安全，三角式的时候，我让她转头看地面，避免眩晕；刚学习Setu Bandhāsana头桥式的很长一段时间，我都会托着她去练习，卸掉她颈部的压力；每次后滚翻的时候，也要我在旁辅助她才能做，避免颈部受伤害。

保证脊柱延展正位

就这样，一年两年……五年过去了，她所有体式都能完成，就唯独后滚翻一直需要辅助。我是很希望她能自己独立完成的，但是，我又不能逼她，毕竟她已经60多岁了，颈椎还有突出。就有点像鸭妈妈看到其他的小鸭子都噗通噗通地跳进水里畅泳了，还有一只不敢下水。急不来，那就静待时机吧。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨。

今天我辅助玲姐后滚翻，第一次，我觉得她手腿完全没有配合，我容不得这样的“摆烂”，我要求她再做一次，第二次好像她能协调了，我不怎么用力，她都能翻过去，第三次，瑜伽后翻挺腰，她自己翻过去了，并且颈部没有任何压力与不适。

我又惊又喜，她成功了。在她练习阿斯汤伽5年，62岁的今天，完成了后滚翻。

不知道你能不能感受到我这份喜悦，后滚翻对于很多人来说其实不值得一提的动作，许多人第一次接触，甚至不练瑜伽的人都轻松能完成。但是，这个体式对于玲姐来说，充满了挑战和未知。虽然只是一个瑜伽体式，但是，她蕴含着玲姐的对阿斯汤伽瑜伽练习的毅力，耐心，坚强与勇气，空中瑜伽后空翻，而这些品质，也会像阳光射进钻石中折射出来火彩一样，从体式折射到生命中。

有些花，一年四季都开

空中瑜伽每个动作都有技巧的，建议系统学习

有些花，瑜伽腿向上后翻，可能要好多年

比如玲姐的后滚翻，今天绽放了

做俯卧撑，来练习臂力。希望能帮到你。