阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，阴瑜伽的功效有哪些，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络。

4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服，可以在头部下方

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴。

再放一块砖，保持1-2分钟

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

双手向上举过头顶，双手互抱手肘

双腿伸直，保持1-2分钟

屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置

全身放松，保持2-3分钟

2、蝴蝶式

阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

坐立在垫面上，微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

从下犬式开始，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

左腿伸直，身体俯卧向前

双手放在身体前侧，保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝，右脚靠近会阴处

伸直左腿，呼气，身体向左侧弯

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部

将右手臂延展，自然放松在头部后侧

保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

4、毛毛虫式

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

脊柱完全的放松，身体前屈向下

头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

5、融心式

跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，下巴点地

保持2-3分钟

6、针眼式

跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式，将右手臂向上打开延展

呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

7、滚动开肩式

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右侧打开

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟，换另一侧

8、扭转式

右侧卧在垫面上

将左腿向前伸展90度，落在垫面上

屈右膝，躯干向上，左手握住右脚

落右腿在垫面上，左手拉伸右腿

那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。一、对阴瑜伽的理解：世界上没有绝对的。

左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想10-15分钟