阴瑜伽初级教程？阴瑜伽初级入门教程 保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，那么，阴瑜伽初级教程？一起来了解一下吧。

阴瑜伽基础

现代社会瑜伽已经成为社会清亩亩上广受欢迎的健身运动之一，练习瑜伽不仅能改善我们的身体素质增加机体抵抗力，还有美容修身的功效，可以说是普遍受到喜爱的运动，那么对于瑜伽的初学者，怎样挑选适合自己的瑜伽运动呢？我们来具体了解一下吧！

阿斯汤加瑜伽

斯汤加瑜伽称为力量瑜伽以严谨和科学性著称。是一种融合了姿势、运动和专注的动态练习，但同时对练习者体能素质要求很高，一般是更多男性的选择。

哈他瑜伽是一种传统瑜伽，主要是练习控制身体和呼吸，长期练习哈他瑜伽可使身体各机能有序运转，从而使心情放松减轻工作压力达到身心平衡的耐则目的。因为练习哈他瑜伽不要求做到完美，强调对每一个体式的感觉，所以更适合初学者。

流瑜伽通过呼吸与运动的完美配合，达到力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼，因其动作的流畅衔接因此成为流瑜伽，长期练习可强身健体，比较适合健康的年轻人。

阴瑜伽阴瑜伽重在调节身心，在呼吸的配合下完成肌肉放松的状态，并锻炼骨骼及身体其他组织的协调性，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境答森界。阴瑜伽男女老少皆可习练，是练习范围比较广的运动。

孕瑜伽即比较适合孕妇的瑜伽。这种瑜伽重在调理身体机能，达到改善睡眠放松身心稳定情绪等作用，总之孕瑜伽是一种可以使妈妈美丽宝宝健康的瑜伽。

拜日瑜伽全套体式

罗曼瑜伽培训学校首推瑜伽教练私教培训全新的教学模式脊汪或，给你不一样的瑜伽体验陵拿，带给大家不一样的瑜伽樱伍教学风格。

荷心阴瑜伽四部曲第一部阴瑜伽

阴瑜伽初级消简销入门教程

保罗建议初学者：

第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。

第2周每咐含天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。

这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。

猫伸展式

练习方法：

1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；

2、脚背着地，脚趾自然朝后；

3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；

4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；

5、下巴和臀部轻轻内收；

6、正常地呼吸，重复5～10次；

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。

脚踝伸展式

练习方拿游法：

1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；

2、臀部坐于脚后跟上，收腹；

3、双手放于身后， 挺直腰背

4、感受脚趾的拉伸和挤压；

5、眼睛目视前方，保持动作2分钟

瑜伽初学者先练阴瑜伽可以吗

内观流瑜伽（Inside Flow Yoga）是身体、心智、心灵的调控之道。在内观流当中，序列是基于音乐并与音乐完美结合的，仿佛用身体谱成的音乐。内观流的序列可结合不同风格的节奏，缓慢的、快速的、有节奏的、以及放松舒缓的，从嘻哈音乐到抒情流行音乐任意选择，这是流瑜伽的一次进化！

德国著名的内观流瑜伽创始人Young Ho Kim, 在他的课堂，你便能感受到音乐与瑜伽的共生状态！让音乐和瑜伽的每一个动作达到节奏韵律的高度一致，这种契合不仅仅是身体的感官享受，更是一场向内的精神探索。在瑜伽里，和自己在一起。在这场内观瑜伽的旅途中，来一次与灵魂的深情相拥。

RocketVinyasa最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休,既可以发挥原有传统体式的益处,又可以灵活适应不同程度的学生,更是能有效帮助唤醒神经系统。补充并快速恢复精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以帮你更快的达成”,并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。

David Kyle是继Larry Schultz之后，当今最风行的Rocket瑜伽体系鼻祖。

瑜伽初学者入门基本功

送给瑜伽初学者的忠诚建议，希望能帮到大家。

如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。

用不了多长时间你就能感受到明显的改变，因此瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。

体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

第一、找一位良师

多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位拆基谈适合你的能帮助你走完这一程的老师。

以上就是阴瑜伽初级教程的全部内容，流瑜伽通过呼吸与运动的完美配合，达到力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼，因其动作的流畅衔接因此成为流瑜伽，长期练习可强身健体，比较适合健康的年轻人。阴瑜伽阴瑜伽重在调节身心，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。