猫牛伸展式

体式益处

孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以。

●猫牛伸展式对我们的脊柱有非常好的保养功效，它可以有效地加强我们脊柱的灵活性和柔韧性。同时还可以锻炼到脊柱周围肌群的肌耐力，大猫伸展瑜伽体式禁忌，帮助我们疏通脊椎，维持椎体间隙的健康。

体式要点

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。减。

稳定的根基

●双手在肩膀的正下方，手指充分地张开并向下压实地面，肘关节不要超伸。膝盖在髋关节的正下方，大腿保持垂直地面，小腿脚背稳定下压。形成稳固的四角支撑，像板凳的四条腿一样稳定。

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注。

注意事项：

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2.手术后半年和女性生理。

每一次的起始动作都要从尾骨开始，切忌直接塌腰翘臀的动作。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，。

猫牛伸展式精讲视频：