研究表明，约四分之一的成年人都有入睡困难或失眠等睡眠问题。其实，秘方就在你身边，大猫伸展瑜伽体式禁忌。下面这个瑜伽小序列帮助安抚神经系统，放松身体，猫式伸展放屁是好是坏，平静大脑，带你进入到甜蜜的睡梦中。

1、塑形瑜伽体式 第一式:背后祈祷式 塑形功效: 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。 步骤: 1、跪立在垫子上,上半身保持直立。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

瑜伽猫平衡式，改善平衡力差的问题，柔软脊柱缓解腰背疼痛。经络瑜伽指的是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽体式来伸展，挤压，扭转身体，配合相关穴位的刺激和点揉。

当你了解这些体式的神奇原因后，就可以按照自己的喜好来选择动作，瑜伽里的猫伸展的作用。知其然并知其所以然。万变不离其宗。

预备：月亮呼吸法 3分钟

英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足 猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益 猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部 门闩式 练习功效。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用。

瑜伽认为左侧鼻孔连接身体阴性的能量，从左边鼻孔呼吸，可以带走焦虑的情绪，按摩与睡眠有关的脏腑，经常做猫式伸展的好处，并使迷走神经给大脑发送放松的讯息。

左侧鼻孔吸气，右侧鼻孔呼气，3分钟。

不想用手？躺着练？完全可以!

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

用你的意念来操控鼻子左右侧进行交替呼吸。看看你的意念有多厉害。

1 站立手抓大脚趾式 1～3分钟

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

这个动作按摩肾脏和肝脏，激活副交感神经系统，放松身心压力，瑜伽的真实起源和历史。其实，任何前屈体式都会让你得到同样的效果。选一个你自己喜欢的就好。

2 方块式/双鸽式 1分钟

当你放松髋部时，你的身体会发出讯息给身体的其他肌肉群，类似于"大家一起来放松吧"之类。所以，所有的开胯体式其实都有这个效果。我一班都会选仰卧束角式。说不定练了一半睡着了呢。

3 大猫伸展式 1分钟

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

一天的久坐之后，这个带一点倒立的被动后弯，瑜伽哈巴狗式的功效，把新鲜的血液输送到心脏。而前额在地，温和地按摩了大脑中的松果体，它掌管着褪黑素的分泌和身体睡眠/清醒的模式，瑜伽大猫伸展式 胸不能贴地。

4 仰卧扭转 3～5分钟

2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。5、可以使人保持愉悦、轻松的心情。瑜伽猫平衡是瑜伽体式之一。

这个体式可以放松人体保持血压稳定的压力反射系统。可想而知，当血压稳定时，瑜伽上轮式对女性好处，好梦自然来。

5 靠墙上升腿式 5～15分钟

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

在这个动作里，你只要完全放松就好。想要枕头，抱枕，毯子，通通都可以。腿部血液顺势回流，循环系统宛若枯木逢春。

愿大家都有深沉甜美的睡眠。 Enjoy!