一场疫情，让大家都明白

运动是最好的良药

免疫力是最好的医生

健康不是第一，而是唯一！

胸腔贴地，两腿抬起向后伸展伸直。B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准，其实人家可能练习了好几年了哦。你只要坚持下来，总有一天也会如此标准美丽的！

我们不能重启2020

但可以重塑自己的免疫力

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

今天给大家分享6个瑜伽体式

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

提升免疫力，简单适合在家做的瑜伽，增强体质

动作简单，在家就能练习

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

1、猫牛式

四角跪姿，双手在双肩的正下方

3、三角侧伸展式 哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地



吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

脊柱一节一节、有控制的滚动

【树式】效果：锻炼平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

配合呼吸，动态练习5-8组

2、束角式

坐立，曲双膝，脚跟靠近会阴

双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开

双手握脚掌，吸气脊柱延展向上

呼气双肩双膝下沉，保持5-8个呼吸

3、坐姿体侧屈

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

左腿向前伸直，吸气手臂上举

呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝

吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈

左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性。

转头看上方，在家练的简单瑜伽动作，保持5-8个呼吸，换反侧

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

简单的瑜伽动作有哪些呢1 方法一 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌。

臀部向下，小腿垂直，在家简单的瑜伽动作视频，保持1-2分钟

5、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

双手体后十指交扣，在家练瑜伽的简单动作视频，手臂向下压

大腿收紧上提，适合在家练的瑜伽动作图片，锁骨去向下巴



保持5-8个呼吸，落臀部向下

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部



呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作都可以在家里面做。

右手向旁侧打开，在家能做的瑜伽动作，大小臂垂直

双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

保持5-8个呼吸，换反侧练习

免疫力



才是一个人最大的竞争力