给大家推荐一组可以每天练习的日常站姿序列。

基础站姿的重要性就不多说了，我们直接看动作。

瑜伽可以天天练。尤其是对于初学者，更应该天天练习，这样可以熟练动作，并且可以循序渐进的增加时间，每天锻炼1~2小时为宜。锻炼时间太长，消耗体能过多，容易使人产生疲劳感，也会影响健康。实践证明，每天坚持锻炼20分钟。

1、山式

站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；

初学者瑜伽一周3-4次，循序渐进，随着身体体能加强，可以每天练习。

腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。

脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉。

头颈端正，双手自然放在身体两侧。

可以的。瑜伽是提高柔韧性的运动，不存在休息的时间，因为没有对肌肉有锻炼效果，所以可以每天都练。

再一次检查身体，双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。

刚开始练瑜伽需要每天练吗 练瑜伽不一定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约一小时。

身体两侧是否平衡，新手练瑜伽是每天一个动作吗，关节是否有压力，眼球喉咙是否放松，把自己调整到最佳状态，观察呼吸

学会从内到外观察自己，改变是从观察和觉知开始的。

2、树式

在山式的基础上，重心移到左脚上，右脚脚掌外旋90度，（练习树式时，尝试把这一步骤带进去）

保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。

屈右膝，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下

检查骨盆端正，尤其左髋是否外顶，右髋是否抬高

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的。

稳定根基和骨盆，吸气双手向上举过头顶；呼气沉肩保持。

在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二

瑜伽不需要每天练习，但是需要经常练习，如果某天不练习就会找不到记忆度，时间久了，身体又恢复到没有练习之前的状态，得不偿失。一般情况下3天不练，身体就会出现明显的退步。人体的肌肉是具有记忆效应的。

在山式的基础上，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣

检查双脚是否均匀承担身体重量，调整骨盆端正。

吸气脊柱延展，双手体侧平举；呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。

再次检查双脚，身体重心，骨盆，膝盖状态

能啊，瑜伽初学者应该天天都练一练，因为是初学者，很多大的动作没办法做，筋也没有完全伸展开，应该天天抻抻筋，活动活动，对身体是有好处的，时间长了，大的动作就可以做了，贵在坚持。但是一定注意不要幅度太大。

在战二保持5~8组呼吸。

4、三角

在右侧战二的基础上，稳定住左脚左腿状态不变；呼气，身体向右侧弯，右手放在右脚外侧；吸气，伸直右腿眼睛看着左手的方向，进入三角式

在三角式保持5~8组呼吸。

进入侧弯以后再伸直腿和在伸直腿的情况下进入侧弯是完全不同的两种感受，瑜伽是每天重复练一套吗，可以分别试一下。

5、三角扭转

在右侧三角式的基础上；吸气延展脊柱和手臂；呼气，向内转动左脚掌，同时左手放在右脚外侧，转动胸腔进入扭转，右手向上举向天花板的方向

需要。但也需视情况而定。用户从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。如果做不到天天练习。

检查双脚的根基、骨盆以及脊柱的状态

在三角扭转保持5~8组呼吸。

6、战一

在右侧三角扭转的基础上；吸气手臂带动身体起身；呼气弯曲右膝进入战一

在战一保持3~5组呼吸，瑜伽隔一天练还是天天练。

瑜伽适合天天练吗 瑜伽可以天天练。尤其是对于初学者，更应该天天练习，这样可以熟练动作，并且可以循序渐进的增加时间，每天锻炼1~2小时为宜。锻炼时间太长，消耗体能过多，容易使人产生疲劳感，也会影响健康。实践证明。

直接从三角扭转进入战一，后脚掌、骨盆以及双脚的状态几乎没有变化。

瑜伽可以天天练习，而且最好的效果就是每天都练习。瑜伽是用来减压的，如果工作了一天后很疲惫，练下瑜伽可以放松身心。但高温瑜伽就不能天天都练习了，一周只能练习最多三次。

7、战三

在战一的基础上，吸气手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，手臂、背部、左腿成一条直线；呼气蹬直右腿进入战三，在战三保持5~8组呼吸，瑜伽有必要天天联系吗。

战一到战三是最常见的串联。

8、站立前屈

吸气身体延展；呼气前屈，瑜伽是天天练好还是隔天练好，双手放在右脚两侧，抬左脚向上；再次吸气时左脚和右脚并拢，进入站立前屈，练瑜伽是每天一套还是不一样。

在站立前屈保持5~8组呼吸，起身回到山式，反侧练习。

这是一组稍微有一点点难度的站姿串联，主要表现在加入了三角扭转以及战一和战三的串联，对初学者来说可能有一点点挑战，可以借助墙壁，瑜伽砖等作为辅具。

如果偏要问瑜伽有没有捷径的话，那么正确地反复练习基础体式，就是唯一的捷径。

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