阴瑜伽李媛脾胃经，阴瑜伽脾胃经养护

舞惊人 2022-11-25

胃痛！每个人都经历过，要么满床打滚，要么弯腰弓背窝沙发，对，既难受又狼狈。今天淘淘带你认识一下胃痛，再教你几招预防它的方法！

中医认为：凡以上腹胃脘部近心窝处疼痛为主症的病证为胃脘痛。胃脘痛多由情绪低落、焦虑、吃太多或者不吃、劳累、遇寒等因素致胃气阻滞，气机不畅，&34;。

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常见证型有：肝胃气滞、寒邪犯胃、胃热炽盛、食滞胃肠、瘀阻胃络、胃阴亏虚、脾胃虚寒证。以上证型对应不同体质分别为：气郁体质、阳虚体质、湿热体质、痰湿体质、血瘀体质、阴虚体质、气虚体质。

不同体质人群感受外邪或内生病邪所表现的胃痛也各具特色。比如，气郁体质者可为胀痛、血瘀体质者为刺痛、阳虚体质者为隐痛，胃痛时常伴有食欲不振、恶心呕吐、嘈杂泛酸、嗳气吞腐等症状。

胃痛起来还真是人间不值得，所以预防胃痛是首要，请大家动起来，everybody，一起做！

1、吐音&34;字除脾湿

取仰卧位，平躺在床上，枕 3寸软枕，头部正直，口眼轻闭，两臂放在身体两侧，手心向上，阴瑜伽脾胃经养护视频，两下肢自然伸直，脚尖向上；用鼻吸气，用口呼气，行腹式呼吸；呼气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，吐音 &34;字。共做 30次。

2 仰卧吐纳蕴正气

取仰卧位，舒适自然地平躺在床上，两臂放在身体两侧，手心向上，两下肢自然伸直，脚尖向上；鼻吸鼻呼，行腹式呼吸；排除杂念，意守丹田。静坐20 min。

3 口功意在健脾胃

取仰卧位，全身放松；鼻吸鼻呼，行腹式呼吸。先做口功：上下牙齿轻叩 36 次；然后用舌在上下牙齿内外顺、逆时针旋转，李媛阴瑜伽心肺经养护视频，各 18次；再用搅海产生的津液鼓漱36次，最后将津液分 3 次咽下，同时意念诱导津液慢慢下达丹田。做完口功，采日精月华，意守丹田，运行小周天，20 -40min，最后归元收功。

4 按摩腹部温脾肾

盘坐在床上，头部正直，口眼轻闭，含胸拔背，腰部自然伸直，两腿交叉盘起，左压右、右压左均可，两足分别压在对侧膝下，松肩坠肘，双手分别放在两膝上，行腹式呼吸，静坐 5 ～ 10 min。将两手搓热，上下相叠，男左女右，沿大肠蠕动方向顺时针做圆周按摩，从脐周开始，李媛阴瑜伽40集，圆周运动不断扩大，下至气海穴，以至整个腹部；然后再逆时针摩腹。一般摩腹做 100圈左右，以温暖舒适为度。最后，双手抚脐归元。

气海穴定位

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

5 左右晃海通腑气

盘坐式；行腹式呼吸；静坐 5 ～ 10 min。然后，上身向右侧身，继而向前、向左旋转，舒身恢复原位；接着向左侧身，向前、向右旋转，舒身恢复原位。前俯时呼气，后仰时吸气。顺逆时针运动腰胯左右各 21圈。晃海旋转，鼓腹努腰，包括舒身放松，都要尽量做到极至，动作与呼吸同步。

链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。

6 前俯后仰调胃肠

坐在床上，头部正直，舌抵上颚，全身放松，两腿伸直，双膝并拢，足尖向上，两手放在大腿上；行腹式呼吸；静坐 3 ～ 5 min。然后，两肘关节屈曲，十指相叉，放在胸前，掌心向外，俯身，两手推向足尖，配以呼气，推尽即返回，掌心向里，身体后仰，配以吸气。如此往返做 12次，最后，双手放在大腿上。

掌心向外，俯身，两手推向足尖，配以呼气

掌心向里，身体后仰，阴瑜伽心肺经视频李媛，配以吸气

7 举臂承胁调肝脾

坐在床边，两脚平分，同肩同宽，膝关节弯曲成 90°，大腿和躯干亦成 90°，腰部伸直，含胸拔背，头部正直，舌抵上颚，双手叉腰，拇指在前，四指在后，用鼻吸气，用口呼气，行腹式呼吸;心情平静。然后，青岛瑜伽老师李媛，右手不动，承托右胁；左臂外展，掌心向下，左臂平举时转掌心向上，高举过头，指尖向右，掌心向上。力在掌根，配以鼻吸气；呼气时，左手放下，沉肩坠肘，还原叉腰；吸气时右手举臂，呼气时还原叉腰，左右交替，做7次。

坐在床边，两脚平分，同肩同宽，膝关节弯曲成 90°，大腿和躯干亦成 90°，腰部伸直

右手不动，承托右胁；左臂外展，掌心向下

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

左臂平举时转掌心向上，高举过头，指尖向右，掌心向上，力在掌根，配以鼻吸气

呼气时，李媛心肺经瑜伽视频，左手放下，沉肩坠肘，还原叉腰

吸气时右手举臂

三者经络走向是不一样的，所以练习在伸展胃经时对胆囊的影响是不大的，胆经主要走大腿外侧。阴瑜伽其实是很舒缓和柔和的，只要体式做对了，对身体的非常有裨益的。

吸气时右手举臂

呼气时还原叉腰

8 转腰摆臂散寒气

自然站立，两脚平分，与肩同宽，足趾抓地，提肛，头身正直，舌抵上腭，闭口微息，双眼平视前方，沉肩，双臂自然下垂，掌心向内；自然呼吸；宁心安神，松静站立 3 ～ 5 min，阴瑜伽开髋李媛。然后吸气，以腰为轴，身体左转，双臂同时向左前上方摆动，两臂伸直，双手在头顶水平，呼气时双臂向右后下方甩动，甩在脐水平，用点力气，力要发于腰，作用于手，落于脚跟。转腰摆臂，左右动作相同，方向相反，可根据自己的体力灵活掌握甩手的次数和速度，央视和李媛讲瑜伽的两个老师，由少到多，循序渐进，达到目的即可。

自然站立，两脚平分，与肩同宽，足趾抓地，双眼平视前方，沉肩，双臂自然下垂，掌心向内

然后吸气，以腰为轴，身体左转

双臂同时向左前上方摆动，两臂伸直，双手在头顶水平

呼气时双臂向右后下方甩动，甩在脐水平，用点力气，力要发于腰，作用于手，落于脚跟

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。

转腰摆臂，左右动作相同，方向相反

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