练瑜伽，瑜伽平板式动作详解图，检验核心力量的动作有很多，我们常练的动作有平板、斜板、船式等等！但核心好不好，还得考验你在静态当中能保持多久，如果在静态的基础上，加一点难度，你觉得自己能hold多久？

动作1

仰卧，脚跟与胸椎下垫瑜伽砖

呼气，收紧核心，臀部离地

身体平行地面，停留30秒-1分钟

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动作2

保持动作1的基础

呼气，收紧核心

右腿屈髋向上抬起

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。四足鼎立式 1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀。

吸气，还原

左右交替练习

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串。

重复8-10次

动作3

还原动作1的姿势

右髋外旋，右脚背放左大腿

右手背后屈肘，抓住左手肘内

停留3-5个呼吸，换边

动作4

回到动作1的准备姿势

双手向后轻托后脑勺

停留5-8个呼吸