现代人由于工作需要，室内瑜伽视频，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

坐立在椅子上，大小腿垂直

双手十指交扣，柔术瑜伽，翻转掌心朝外

办公室瑜珈运动的方法1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。

吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推

呼气，双肩放松，远离耳朵

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

从动作1开始，吸气手臂上举

手掌心朝向天花板，十指扣紧

适合办公室女性的瑜伽动作1 一、上仰 1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升。

呼气，双肩向下沉，给颈部空间

肚脐找脊柱，做瑜伽占便宜视频，胸骨末端向下

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

侧身坐在椅子上，右手上举贴耳

瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部1、方法：方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。

屈右肘，手掌贴靠后背

呼气，左手帮右手加深幅度

保持5-8个呼吸，泳衣瑜伽，换反侧练习

坐立在椅子上，脊柱立直向上

双手放身体两侧，自然放松

吸气，双肩向上耸到最高点

呼气，快速放松双肩向下

适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作 一、吉祥式 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。TIPS 。

配合呼吸，重复5-8次

侧身坐在椅子上，脊柱立直

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

双手在背后，右手握住左手腕

3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作2 道具： 桌子、椅子。时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒 办公室瑜伽减肥动作2 一、基本呼吸法 方法： 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气。

吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾

右手拉左手向右向下，左臀坐实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身坐在椅子上，脊柱立直

双手胸前合十，手掌相互贴靠

保持一次深呼吸，转动指尖朝下

配合呼吸，动态练习5-8次

侧身坐在椅子上，脊柱立直

吸气左手上举，指尖向上拎高

呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰

右手指尖向下，左臀压实椅子

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身坐立，办公室瑜伽动作拉伸，身体坐直立高

吸气脊柱延展，呼气向右扭转

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。办公室瑜伽适合人群 1、熬夜加班，经常要写文案。

双手放桌面或椅背，帮助加深幅度

随每次呼气，扭转更多

保持5-8个呼吸，还原换反侧

坐立在椅子上，臀部靠近椅背

双手十指交扣，掌心托后脑勺

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开

呼气后弯，手掌与头做对抗

保持5-8个呼吸，办公室肩颈瑜伽动作，还原

怎么样，这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效，赶紧转给需要的朋友吧！