分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上。

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

3）、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的.时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌。

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

动作02、

保持倒箭式，吸气，倒箭式瑜伽动作讲解，双脚绷脚背

呼气，收紧核心，瑜伽倒箭式好处，双腿向两侧分开

这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。还有一些其他的瑜伽技巧也是值得我学习的！

有利睡眠的睡前瑜伽动作2 1、靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2、坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥。

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

动作04、

1、靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2、坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展。

双腿屈膝，脚掌贴墙面

倒箭式 借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。功效：可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作。

单膝下跪，俩手支地 一直腿抬起 另一条腿支撑身体重量。整体保持成一条直线。坚持一会在换另一跳腿 必须要让腿感受到酸痛的程度才有效果。这也是愈加一种。

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，瑜伽能每天练吗，还原

重复练习10-12次

3、晚上做瑜伽的好处 晚上练习后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，自己能练瑜伽吗，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

靠墙倒箭式瑜伽的禁忌是有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练此式。贴近墙边坐着，曲双膝，左髋外侧贴墙双手支撑上身，慢慢向右侧仰躺下来，与墙面垂直，髋部旋转并带动双腿上摆，臀部压向墙面。

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

呼气，瑜伽能练出肌肉吗，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，健身和瑜伽能一起练吗，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

练习瑜伽的最佳时间是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不错的时间哦。一般早上起来大脑会比较清醒,不过你的肌肉会比较僵硬,如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的,同时也会让一天的工作更有状态的。

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！