以下9个蛇式变体，眼镜蛇式动作正确图解，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！

1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。

变体1：

双手放在肩膀下方，手肘朝后

抬起胸腔，瑜伽眼镜蛇式禁忌，下巴离地

3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。注意做这个动作时不要弯曲或者低头。4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。瑜伽教学六：消化不良 动作名称。

双腿绷脚背，瑜伽蛇式双腿并拢动作，抬起右腿离地

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

保持5次呼吸，换边

变体2：

双手来到耳朵两侧，50岁瑜伽初入门基本功，手肘打开，掌心朝前

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

双腿绷脚背压地

吸气胸腔离地

保持5次呼吸

变体3：

双手推地，抬起胸腔下巴

脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。吸气时抬高面目和胸廓，呼气时弯曲手肘，将臀部慢慢抬离脚跟，下巴和胸廓沿着地面从两臂内侧穿过去，双手用力推地，将胸廓抬高，脚背压紧地面，来到眼镜蛇式。

保持5次呼吸，换边

变体4：

在蛇式的基础上，双手指尖点地

然后转头看向左后侧，保持5次呼吸

换边

变体5：

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式 跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上。

趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾

右脚绷脚背压实地面

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式。

双手推地来到蛇式

保持5次呼吸，换边

第一种：站立式瑜伽 动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

变体6：

趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背

双手推地来到蛇式

保持5次呼吸，瑜伽波浪蛇教学视频，换边

变体7：

在蛇式的基础上，弯曲膝盖

瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。

让脚和头相互靠近

保持5次呼吸

变体8：

双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙

然后双手撑地起蛇式

1.4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。2、练习瑜伽蛇式的好处 2.1、缓解气喘 透过蛇式将胸腔打开,能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。2。

保持5次呼吸

变体9：

这是一个非常高级的蛇式变体

建议在老师的辅助下进行尝试

以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，瑜伽眼镜蛇式动作分解，你能完成几个？