小密语录：肥胖的体质不仅不好看，更是不健康

八曲式，直接给大家看一下这个动作的体式详解。1、先蹲在瑜伽垫上双手双脚都要着地，尽量把脚和手靠在一起。2、然后整个手臂用力，让重心慢慢的转移到两个手臂上，注意，一定要把重心均匀的转移到两条手臂上。

3、八曲式 a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；c。

有的人一胖就减不下来，甚至有的人肥胖长达数十年之久，为什么长达10年的顽固脂肪减不下来呢？其实是脂肪已经适应了你的运动方式，所以从今天起练它，换一种方式，让脂肪无处可逃，每天3组50分钟，瑜伽八曲式动作要领，让你摆脱肥胖的困扰。

Look1：减肥，从腰部开始

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

腰部是决定我们运动灵活性的关键部位，同时若是腰部周围的脂肪过多，那我们腹部器官肯定会有一些代谢障碍，所以让我们一起看看下面这些瘦腰的瑜伽体式吧。

八曲式 山式站姿正位进入，将两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖向下蹲；右手臂挪至膝盖之间，双手缓慢向下落，将右大腿放在右大臂上方；右腿放上面，双脚交叉，弯屈手肘成90度，将重心前移到手臂上，五指张开保持身体稳定。

八曲式首先是平坐在地上，双手分开在两侧，其中左手放到双腿之间，瑜伽康迪亚一式二式三式。然后双腿偏向左侧，并且交叉，同时双臂用力撑地，将身体撑离地面。

轮式的这个变式，首先双腿自然分开，身体站立。然后双臂举过头顶，身体随腰部向后仰，瑜伽八曲式哪些体式进入，双腿自然弯曲，慢慢的将双手从后方撑到地面，使身体成一个弧形。

全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。所以每个阶段都有不同的瑜伽练习，不要盲目的去攀比跟从。

同样的，这个体式也可以看成是一个轮式的变式。双腿向两侧张开，然后身体向后弯曲，并且双臂从后方分别握住双腿脚踝。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

手肘倒立式的变式是用手臂的手肘撑地，并且用力将身体倒立起来。双腿在上方并拢，然后向上自然弯曲，双脚放到头部上方，平衡身体重心。

Look2：腿部塑形，同样需要

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

如果腿部肌肉太多，瑜伽八体式图片，那将会直接降低身体的比例美感，所以腿部多年的“死肌肉”一定要想办法去除掉。

新月式的这个变式是将右腿弯曲，脚掌着地。左腿向后伸展，身体向后仰，用双臂在后方撑地，并且将左腿向上抬起，充分拉伸肌肉。

难度7.0的"八曲式"来告诉你。将左手放在双腿间，左手放在身侧，右腿放到左臂外，左腿交叉放在右腿上方。手臂用力撑起身体，双腿远离地面，和地面平行。"八曲式"对手臂力量的锻炼完全是霸主地位，同时还能强化腰腹力量。

下面这个双交式的变式，首先右腿保持站立，上身向下俯，瑜伽八字扭转式，倒立，并且偏向左侧，左臂在下方撑地。同时左腿膝盖弯曲、回折，向上抬起，并将右臂向上抬起握住左脚脚踝。

下面坐角式的变式首先是身体平坐在地面上，双腿在地面上向两侧自然分开，大于九十度，并尽量向前伸展，然后上身保持直立，双手合十，放到胸前。

图片包括下列瑜伽体式名称。

这个新月式的变式是右腿在前成弓步，膝盖处弯曲成九十度，然后左腿在后方用膝盖支撑地面，小腿向上弯曲回折。同时上身保持直立，右手放到右腿膝盖上，左手从后方抓住左脚脚尖。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

Look3：各种体式，练出花样

瑜伽的体式对瘦身有很大的帮助，并且对身体各个部位都有锻炼。

双角式的这一变式首先是用双腿合并，用脚尖站到地面，瑜伽八区支撑。然后腰部弯曲，上身向下俯身，身体贴紧双腿，瑜伽一小时，再用双臂绕过后方握住双脚后脚跟。

下面这一体式，首先上身贴到地面，双臂弯曲放到身体两侧，然后右腿弯曲，用膝盖抵到地面，向上抬起小腿，同时左腿向后上方伸展，并用右脚脚掌撑住左腿的大腿。

这是比较有创新的体式，左腿在后方站立，右腿膝盖弯曲，瑜伽体式八曲式，并在前方将脚掌放到滚环上，双臂向两侧展开，平衡身体重心。

不要让肥胖影响你的生活质量，所以减肥一定不要是口头上说说而已，瑜伽赶快练起来吧。