导语：健身运动不止有动态的，瑜伽动作双手合十，还有静态运动，瑜伽双手合十的意义，比较适合女人做，因此瑜伽受到了很多女人的欢迎。从瑜伽的实际功效来看，它的作用也很大。各瑜伽动作体型起着不同的作用，如果你能熟练地掌握这些知识，在实际应用中也能获得更多的效果。

你好，最后合十说的那句是“那马斯得（得读dei）”，意思是，感谢的意思！希望还有可以帮助你的！瑜伽罗老师

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

   ●吸气，双手合十于胸前，眼看前方一固定点，找到稳定之后，双手向上高举过头顶，手臂来到耳朵两侧，停留5-8个呼吸    ●呼气，手臂收回到胸前，解开右腿。

一、坚持锻炼瑜伽，能收获很多好处

瑜伽不仅可以减肥，瑜伽动作双手合十背后，对身体的好处也不容忽视。完成瑜伽动作套后，整个身体会变得非常轻，头痛、无力等不好的症状也会得到缓解，摆脱学习和生活中遇到的压力和问题，发现以积极的心态面对生活。

1、双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧；2、站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量。

瑜伽的动作体型多种多样，我们在选择动作时也要特别注意。提前了解各动作的具体作用，并根据用途进行训练，即可取得良好的效果。不管选择什么动作方式，最重要的一点是注意动作质量的掌握，努力出色地完成所有细节，不急于成功。

Namaste的正确动作是:把双手合十,放在胸前(心轮处),闭上眼睛,然后鞠躬行礼.也可以把眼睛放在心眼处(双眉之间),鞠躬行礼,然后再把手放回胸前.这个动作是极度尊敬的表示.在西方。

二、初学者瑜伽动作了解下，享受瑜伽带来的乐趣

是印度语namasday，有谢谢的意思，一般都是双手合十放在胸前，上半身微屈时说namasday，在印度人们打招呼也会用到这个词。

初学者可以选择比较简单的动作，随着学习的深入，难度会慢慢提高。不要盲目追求高难度的动作。这样做不仅伤害身体，还容易受伤。下面分享几个适合健身初学者的瑜伽动作体形。如果你擅长这些动作，初学者也可以享受瑜伽的乐趣。你可以随时随地锻炼，也可以根据自己的实际情况选择。

1、山式站立

1、瑜伽拜日式的教学引导词：站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

现代社会很多人做健身运动，瑜伽图片双手合十唯美，眼睛看懂了身体却很诚实，这样不仅容易扭伤脚，两条腿的厚度也不均匀，影响美观。山式站立是瑜伽的基础，熟练掌握这个动作可以提高身体稳定性。有助于防止因衰老而导致脊椎老化，强健臀部肌肉，练习优美的翘臀。

当然，双手后背合十瑜伽图，任何一项运动都是有规律可循的，盲目运动是不可取的。不管是健身小白还是健身老手都要找到最初的目标，当一个个目标完成后，会有很大的成就感。健身达人们喜欢通过健身运动，获得强壮的肌肉，减脂爱好者们喜欢通过健身运动，瑜伽反手合十，减掉多余的赘肉，不管从哪方面来看，健身运动都会帮助我们练出好身材。

挺起胸膛，向前看调整呼吸节奏，肩膀下沉，双腿张开，与臀部宽度相同，垂直站立在地面上。左腿向左迈出一大步，伸展手臂直到与地面平行，身体重心向左移动，上半身向左倾斜，直到与左腿接触。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

上过瑜伽课的朋友们，肯定都在上课开始和结束的时候，看到瑜伽老师双手合十，虔诚的说上一句“Namaste”。Namaste[na-ma-ste]，是由几个印度音所组成：“Nama”代表著鞠躬，“as”意味着我，“te”代表你。因此。

一只蝴蝶在花丛间飞舞 对自己说我是醒着的,我在做瑜伽的冥想放松功,我已经没有了紧张和压力,已经抛弃了烦恼和忧愁.我非常的轻松,同时对自己的直觉保持清醒.现在动动您的手指、脚趾.双手于胸前快速的搓热,放于面颊上。

2、三角式伸展

这个动作可以激活神经系统，提高身体柔韧性，训练方式也比较简单，对初学者来说是很好的动作选择。

以站立的方式开始训练，两腿分开，距离约是肩膀宽度的两倍。把身体的重心往后移，屁股往后坐。伸直双臂，形成一条直线。调节呼吸节奏，向前看，集中注意力。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

3、三角侧伸展式

1：namasday。2：有谢谢的意思。资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

这个动作是三角式伸展的变形动作，有助于身体进行高强度拉伸，增加肺活量。有助于减少久坐的关节炎和坐骨神经疼痛，促进新陈代谢和血液循环，排出体内毒素。

挺直身体向前看，胳膊自然下垂，双腿张开，与臀部宽度相同。身体重心向下，顺势伸展两条腿，双手合十后放在胸前，随着动作的进行，胳膊向后伸展，上半身向下按压。在动作顶点停留几秒钟，感受肌肉的发力。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

结语：每天坚持进行瑜伽运动，不仅有助于促进睡眠，瑜伽结束语namaste，还能改善肤色不均、皮肤暗沉等问题。对初学者来说，以上这些动作没有太大的难度。是大家最容易坚持的几组运动。所以最重要的是每天坚持做，相信经过一段时间的训练，大家都能达到肉眼可见的效果。