今天给大家收集了30个高难度瑜伽体式进阶指南，在没有他人的帮助下，利用辅具自我提升。

1.蛇式高级变体

如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多

主要保护腰椎

2.下巴倒立

把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力

双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习

3.骆驼式

保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上

更多专注胸腔的延展打开

4.双角式

让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行，像是。

5.手倒立

把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线

6.站立劈腿

把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝

7.孔雀式

把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉

8.前屈变体

把手撑在砖块上，脚背放在墙上

9.站立后弯抓腿

把瑜伽带套在脚踝上

双手抓住瑜伽带

10.鸽子式

后面膝盖抵住墙根，瑜伽带套在脚背

双手抓瑜伽带

11.单腿手臂支撑

用瑜伽带绑住大臂，把右脚放在砖块上

12.单腿飞鸽式

把后面的脚放在墙上

13.手肘倒立

把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线

14.完全鸽子式

用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧

15.天堂鸟式

脚踩在墙上，同时抓住瑜伽带

16.舞王式

初学瑜伽者有24式可以练习，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、下犬式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驱式、立位折叠式、立位前屈式、车轮式、侧伸展三角式、树式I、树式II、盘坐式、双手上举式 、肩。

把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带

17.战士三式

瑜伽18式，瑜伽19式，瑜伽20式，瑜伽21式，瑜伽22式，瑜伽23式，瑜伽24式，瑜伽25式，瑜伽26式，瑜伽27式，瑜伽28式，瑜伽29式，瑜伽30式，瑜伽31式，瑜伽32式，瑜伽33式，瑜伽34式，瑜伽315式，瑜伽

站立，双手推墙，保持髋部摆正

18.蝎子式

把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习

19.横劈腿

坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上

20.新月式抓脚

1.金刚坐姿。2.双手从两侧延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地;3.保存几组呼吸，然后还原;呼吸：吸气向上，呼气向下;功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展;要点。

用砖块支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓瑜伽带

21.轮式

躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮

22.坐立侧伸展

左手放在砖块上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

23.侧板式变体

右手撑在砖块上，左手抓住套在左脚上的瑜伽带

24.鹤禅式

把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

25.四柱支撑

脚跟贴墙，大腿、腹部、额头下方垫上砖块

26.指南针式

左手撑在砖块上，右手抓住套在左脚上的瑜伽带

27.侧角式变体

弯曲右膝盖，左脚放在瑜伽砖上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

28.弓式

双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

29.拱背伸腿式

砖块放在头和上背部下方

30.横劈

脚跟贴墙，双手撑地，髋部下沉

墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，在挑战高难度体式之前，记得做好足够的热身哦！

2、瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级，其中：一级体式24式、二级体式24式、三级体式24式、四级体式24式、五级体式（选修）12式。一般习练者重点练习的是一、二、三级体式。瑜伽