家政月嫂：宝妈剖腹产后运动，如何合理安排促恢复？宝妈产后适当的运动，比如进行一些低强度的力量训练和有氧呼吸等，有利于身体恢复。但是剖腹产后运动不可操之过急，以免影响伤口复合。剖腹产的妈妈在产后多久才可以做运动？该如何科学做运动？

合理做运动好处多

一、仰卧上举腿 一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。二、猫伸展式 要准备瑜伽垫。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，剖腹产月子瑜伽恢复动作，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，而且还可以愉悦身心，相当于身体和心理都有一定的帮助。产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态，剖腹产后可以做的瑜伽动作。

产后半个月可以做腹部运动，顺产可以做，如果是剖腹产，则需要看刀口恢复的情况，不可以盲目做。这个运动其实即使我们通常所说的仰卧起坐，但是相对于仰卧起坐简单一些，不是将双手放在脑后，而是交叉放置的胸前。

剖腹产后想要做运动，在运动前要做好哪些准备才能确保健康安全？

1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

动的定义有很多，比如我们经常说的有氧运动、力量训练，有些人还会请私教做一些有针对性的运动，剖腹产后床上瑜伽动作。珠海同辉家政金牌月嫂建议剖腹产后的妈妈在做运动前，要考虑以下问题：

①过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；

一般来说，顺利分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后练习瑜伽。在此之前，他们可以选择瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸调节。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。

②如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全；

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

剖腹产后时候的瑜伽动作：1.束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

③应进行能力范围所及的运动，剖腹产后恢复训练动作，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。身体恢复是一个循序渐进的过程，产后做运动也要慢慢做，切勿操之过急。

向前倾斜头部，使其离开手臂;伸展高的手肘，打开胸部，慢慢地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，屏住呼吸一会，然后重复右手动作。提示：如果有静脉曲张、痔疮、抽筋或膝盖脚踝较硬的情况，最好坐在一个较低的凳子上。

骨盆分娩时，胎儿必须通过骨盆。与骨盆大小的缓慢，平滑度和密切关系。怀孕4周后，身体开始分泌过胰素，使联合变化的温柔，分娩时，骨盆轮变得放松，这使得出生更容易。分娩骨盆的变化现代女性，体育量小，身体韧带下降。

剖腹产后运动要注意什么？

1、运动后不宜马上喂奶。有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸，一整套产后修复瑜伽，影响乳汁质量，这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉，人体运动后产生乳酸，乳酸从血液去到乳腺，再通过乳汁传送给宝宝，这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然，如果运动后大汗淋漓马上去喂奶，这种情况也是不好的，剖腹产的人可以练瑜伽吗。建议妈妈喂奶之前要先休息，并且要清洁乳房。

2、运动时伤口发痒 对症处理。有的剖腹产妈妈在做运动的时候发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。如果是感染，一般有红肿热痛的症状，就要及时就医，剖腹产在床上如何锻炼。如果只是单纯的伤口发痒，伤口长肉的发痒是正常的，稍微清洁一下就可以了，或者在疤痕上涂一些润肤露、橄榄油。如果是伤口裂开，就要看医生，这种情况比较少见。大多数人都是伤口拆线后开始运动，横切口5天拆线，竖切口7天拆线。

同辉家政月嫂提示宝妈在运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况，运动时有不适应停下来，适合剖腹产月子瑜伽。来源微x小程序：同辉家政。