练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，人面狮身式禁忌，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式，人面狮身式的功效。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

为什么基本姿势很重要

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，人面狮身式动作要领，并为所有的体式保持更坚实的基础。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我。比如下面这些体式：

人面狮身式可以增加肩关节的稳定性，强化后背部肌肉群，尤其是中下背部。还可以柔软胸椎，提升心肺功能，增加呼吸顺畅度。呼气:上半身慢慢向下俯卧在垫子上，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上，侧脸贴地放松。

树式

而且这些体式也不需要任何器械，可以说只要让身体趴一趴就算完成了。这么看起来是不是很心动呢？心动就接着往下看吧。1. 人面狮身式 人面狮身式和眼镜蛇式非常像，但也不是说人面狮身式就等于眼镜蛇式。

5、人面狮身式/海豹式 双手放在肘部，俯卧。进入狮身人面像。吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面。呼气，注意保持核心微微内缩。或者选择肘部离开地面，进入密封风格。保持8-10次呼吸，恢复俯卧位。6、低弓步 退出向下的狗式。

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，收紧核心肌群。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，船式和半船式瑜伽的区别，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

坐立前屈

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸，狮子式瑜伽小人图。在坐姿中，瑜伽鳄鱼一二三四式，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

这样，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的，初学者站立卷腹正确姿势。

1，健身项目：瑜伽之人面狮身式 2，健身目的：你想天鹅颈吗？你想马甲线啊？就这个动作。3，训练时间：18时18分开始，晚餐前。4，训练地点：家。5，训练参数：全程8分钟，每三分钟调息一下。特色复盘：5项 1，感受。

束角式

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

俯卧在垫面上,曲手肘小臂压垫面,大臂与地面垂直进入人面狮身式,保持1-2分钟双手臂向前伸展,胸腔打开进入海豹式,保持1-2分钟 疏通经络:胃经、脾经、膀胱经和肾经 益处:非常深度的放松腰椎,尤其是对第2-3腰椎,有非常好的帮助。

首先仰面向下，躺于地垫中央，双手放在体前，小臂端平。将自己的脚趾向后，缓慢的配合吸气，让胸腔向前沿着。呼气双肩向下松弛，放松整条脊柱，放松后背再来缓慢的吸气。让胸腔再向上一点，呼气的时候双肩继续向下沉。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

人面狮身：这是一个比较轻柔的后弯体式。体式细节：俯卧在垫子上，双腿打开略宽，脚后跟朝外，吸气抬起上半身，使双小臂平行向前，两手肘置于肩膀的正下方，头自然下垂或抬头向上，呼气全身放松，调整好了以后关闭双眼。

坐角式

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式。

你保持一个姿势的时间越长，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

狮身人面式

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活，瑜伽八体头地式转狮身人面式。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。

这个体式也能轻轻地拉伸你身体的前部。当进入骆驼式，轮式，弓式时，你可以同时进行背部活动和身体前部拉伸。