很多妈妈坐在一起，都是这样调侃的，我没有美貌，没有了钱，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身体，肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子，游泳自带救生圈。

适合哺乳的瑜伽姿势 1.双脚坐在臀部跟上，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。2.眼睛直视前方，吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。3.呼气。

产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了，可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。

一、剪蹲

1、双脚自然站立，肘部成90°，握紧拳头

2、右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翘臀的功效，同时可以防止橘皮纹的产生。

二、深蹲

1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。

如果是剖腹产，最少要一个月后，才可以做一些简单的瑜伽动作，三个月后才能正常的做瑜伽。一、仰卧上举腿 一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

三、蝶式抬腿

1、妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气。

2、屈膝，双腿并拢。然后膝盖向外翻，脚掌相对。

3、收紧腹部，慢慢胎体，坚持5秒。放松，放下退。重复15次，产后恢复瑜伽动作图解。

产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉，帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。

2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下

每条腿做10次。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

五、侧卧抬膝

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右，剖腹产瑜伽初级动作。

3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。

每侧做10次。

六、仰卧抱膝

1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。

3、恢复原位。重复15次。

七、单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，适合剖腹产月子里的瑜伽动作，发力，撑起身体，建立桥式。

3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作，剖腹产月子瑜伽恢复动作。每条腿做5次，剖腹产产后瑜伽。

八、靠墙深蹲

3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

1、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90°，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。适宜产后的瑜伽姿势 一、船式 1.仰卧。

抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。

九、侧弓步

1、慢慢站立于瑜伽垫上，双脚略宽于肩，。

2、右腿向前迈出一大步，剖腹产后锻炼动作图，屈膝右腿，身体重心向右平移，左腿伸直。

3、右腿膝盖接近90°，左腿保持伸直，产后月子瑜伽动作图片。坚持5秒，恢复站立，换左腿，继续。重复8次。

侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量，有助于减少臀部和大腿内测的脂肪，剖腹产后多久可以做瑜伽。同时还可以加速下半身血液循环，让下体看的更协调。

十、俯身后抬腿

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双脚自然分开。俯身，双手撑地，身体保持v字型。

2、吸气，抬起左腿，伸直，与身体平直。坚持5秒。

剖腹产后时候的瑜伽动作：1.束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

3、呼气，收腿。

每条腿重复10次。

顺产妈妈出了月子即可开始练习，剖腹产妈妈建议咨询医生。