今天给大家分享瑜伽老师必练的一套核心瑜伽序列，加强核心，减肥瘦腰超有效，一定要试试。

01、虎式脉动

四足支撑体式进入虎式

吸气，中老年免费学瑜伽，右手、左腿向两头抬起

呼气，收紧核心

左腿屈膝向前，右手屈肘向后

手肘与膝盖尽可能相互触碰

动态练习10-12次后换另一边

2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。

02、侧板式

从虎式进入侧板式

左膝撑地，左小腿向外

吸气，右手、右腿两头抬高

呼气，收紧核心

右手屈肘、右腿屈膝向中间靠拢

动态练习10-12次，换另外一边

03、肘板支撑

从侧板式退出，进入肘板撑

吸气，左手肘撑地

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

身体侧向左侧，右手放后脑勺

呼气，收紧核心

身体扭转向右侧

右手肘尽可能触碰左手

吸气，还原

每边练习5-8次

04、猫牛式

双膝落地，进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

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呼气，收腹低头弓背

动态练习猫牛式10-12次

05、下犬式

从猫牛式进入下犬式

调整5-8个呼吸

06、仰卧抬膝卷腹

仰卧于垫上，双腿屈膝抬起

吸气，双手轻轻托住后脑勺

呼气，身体扭转向左侧

减腰小方法：1、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、按摩小腹法 可通过按摩小腹的方式。

右手肘碰左膝

吸气，还原

呼气，身体扭转向右侧

左手肘碰右膝

两边交替练习12-15次

07、仰卧交叉卷腹

继续仰卧于垫上，双腿向前伸直

脚背绷直，微微离开地面15度

呼气，身体扭转向右侧

右腿向上抬高

吸气，七日瘦身瑜伽完整版高清视频，还原

呼气，身体扭转向左侧

右手肘触碰左膝

动态交替练习12-15次

08、船式

坐立于垫面，进入船式

呼气，减肥塑形瑜伽视频教程，收紧核心

双腿屈膝抬离地面

停留5-8个呼吸

核心力量好的伽人可以增加这一步

双腿向上伸直，瑜伽7日瘦身教程56视频，停留5-8个呼吸

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

09、仰卧鸟王式

仰卧于垫面，七天瘦十斤减肥瑜伽视频全集，右腿缠绕于左侧小腿

左手肘缠绕于右手肘

呼气，启动核心

双手与双膝同时向肚脐方向靠拢

吸气，还原

动态练习10-12次，交换另一边

10、斜板-四柱-上犬式-下犬式

呼气，收紧核心

进入斜板式

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

屈手肘向下进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

呼气，进入下犬式

停留5-8个呼吸

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

11、山式

从下犬式退出

双腿向前，回到山式

停留5-8个呼吸

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着。

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12、风吹树式

呼气，身体侧屈向右侧

吸气，还原

呼气，身体侧屈向左侧

吸气，免费的减肥瑜伽视频，还原

动态练习5-8次

无论瑜伽老师或瑜伽练习者都好，初级瑜伽减肥视频，如果你喜欢瑜伽，不妨可以自己平时多去深入学习一些瑜伽知识，对于自己一定会有很大帮助！