腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次

以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。

1.瑜伽动态平板

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里，减肥瑜伽瘦肚子3个动作。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

在这个练习中，瘦肚子瑜伽有哪些体式动作，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

从地面开始，腹部面向地面，减腹瑜伽体式。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。

2.动态女神式下蹲

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

这项练习很有挑战性，减肚子赘肉的瑜伽，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

3.仰卧抬腿/提臀

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

一个很好的核心动作是抬腿。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战，瑜伽动作瘦肚子。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。

4、动态桥式

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

两脚下踩，初学减肚子赘肉的瑜伽，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

每侧重复相同的次数，腹部减肥方法瑜伽动作。

6.低船式

瑜伽怎么减肚子上的赘肉2 1.瑜伽首肚子动作怎么做 1、坐山式 ↑从思想上再到身体上，瑜伽都帮助人们逐渐的达到了一个又一个的境界。经常练习瑜伽变化最明显的地方就是身体匀称。体式详解：双腿伸直，两脚并拢。

是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势。

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

平躺着，手臂和腿伸直，适合男生瘦肚子的瑜伽体式。

向内挤压腹肌，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。

和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

7.动态侧板

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。二、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。