由于久坐的生活方式和长期缺乏锻炼，我们往往在臀部和大腿上积聚脂肪。这让我们的身材看起来没有吸引力。所以减少腿臀部脂肪往往成为了我们健身的重点。

而且在全身各部位的塑形训练过程中，臀腿部总是一个重要部位。因为臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，协调的臀腿部可以修饰整个身材的比例，从而让我们的身材变得更好。

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

在瑜伽练习中！也有一些针对减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体式。将适当的饮食和瑜伽相结合，可以减少这些区域的脂肪。让腿臀部更加紧实健美。

这里有几个减少臀部和大腿脂肪的基本瑜伽体式分享给你

弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

1，虎式变体

1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒。

四足跪姿准备。抬起下腹，使您的核心启动。将右臂向前伸至与肩同高的位置。将左脚伸至臀部水平的位置，脚趾回勾。重新启动下腹部，然后右手伸向右侧，手掌朝向地板。左腿向左至臀部水平，脚尖向垫子的前面。保持5-10次深呼吸。然后换边练习。

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

2，幻椅式扭转到新月式扭转

双脚并拢山式站立。将重量移回脚跟，拉长尾骨，抬起下腹。双手合十于胸前。呼气时，将右肘弯曲并钩在左大腿上。进入扭转幻椅式，保持几次呼吸，然后将重量转移到左脚，将右脚抬离垫子，向后伸直右腿。进入新月式扭转。启动核心，向上提起胸腔，保持5次均匀呼吸。然后退出换边练习。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

3，手抓脚趾站立伸展式变体

站立前屈开始。用手指抓住大脚趾。双脚压实垫面，然后吸气延展脊柱来到半前屈。腿部肌肉收紧。将体重转移到左脚上，激活臀部和腿部的肌肉，启动核心，然后将右脚向上伸展并与右臀部水平。保持5次均匀呼吸，然后退出换边练习，瑜伽体式。

4，站立手抓脚趾伸展式

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动，当保持到5秒左右你就会影响感觉到腿部有些酸痛感，只有出现这种感觉。

山式站立，以核心力量将右膝盖抬起至臀部水平的位置。右手抓住大脚趾，然后向前伸脚。（可以弯曲膝盖。）向上拉起腹部，以稳定核心。左手扶髋，打开胸腔。保持5次呼吸。然后将右腿转到右侧。回勾脚趾并稳固腿部肌肉时，请将脚跟远离身体。将左臂向左伸展，将凝视点放在抬起的拇指上。保持5次均匀呼吸。

5，舞蹈式

瘦腿瑜伽最佳动作2 下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直。

山式站立，启动股四头肌（大腿前部肌肉）。弯曲（左）膝并用手抓住内足弓，肩膀打开，然后将右臂伸向天空。抬起骨盆的前部。然后吸气，抬起腿到身后。站立后弯的力量应来自腿部力量。将脚趾伸向天空。抬起您的胸腔，减大腿和臀部的瑜伽动作，保持均匀呼吸5-10次。然后退出换边练习。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

6，新月式变体

右脚向前进入低位冲刺。将左脚背压向垫面，瑜伽臀腿力量的体式。抬起您的手臂和胸部。激活双腿，收紧大腿肌肉，尾骨下沉，抬起下腹。保持10次均匀呼吸，然后换边练习，瑜伽活力臀腿是瘦腿的吗。

7，单腿桥式

躺下，双脚分开与臀部同宽，瘦腰瘦臀的最好瑜伽方法，膝盖在脚跟上方。双脚压实地面，瑜伽瘦臀部腿动作，然后向下压三头肌，臀腿瑜伽序列。吸气抬高臀部，将大腿内侧旋转向地面。将您的肩胛骨向中心线收，手指交扣压实垫面。保持5次均匀呼吸。要增强强度，将右脚伸展向天空。保持5次均匀呼吸，然后换边练习。

8，卧鸽式

仰卧，膝盖弯曲，右脚踝放在左大腿上。将右手臂穿过下面，双手相扣。将双腿拉向身体。您可以通过将腿向身体拉近，以帮助您更深入地拉伸臀部肌肉。保持10次呼吸然后换边练习。

9，牛面式

长坐姿，提臀瘦腿瑜伽动作，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，挺直脊椎。呼气向前折叠。您可以将双手在背后相扣，或者向前放到垫子上。保持10次或以上的呼吸。然后退出换边练习。