现代女性不仅要面对职场竞争，生儿育女，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天身体不适，非常不容易。

由于体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。

如果你有以上症状，试试这8个瑜伽体式，可以借助靠枕，枕头等辅具。

束角式

坐立，屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

在此停留2-3 分钟

功效：有效的开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。

仰卧的体式：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。简单的向前伸展的体式。

分膝婴儿式

大脚趾相触，双膝分开比髋宽

抱枕竖放于身体前侧

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾。

缓慢向前折叠，身体落于抱枕

侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，生理期瑜伽七个动作图，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

坐角式

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，来大姨妈练瑜伽哪些体式，落于前方

躯干从髋部向前折叠，来例假适合做的瑜伽体式，双肘落地

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步。

保持1分钟

功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大姨妈来的瑜伽体式，大腿前侧和后背部压力，瑜伽生理期理疗体式。

猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

吸气挺胸抬头，尾骨向上

呼气低头弓背，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

新月式

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

并脚站立，右腿向前一大步

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

保持1分钟，换边

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

功效：伸展背部，大腿前侧

三个适合生理期的瑜伽体式 下犬式 练习步骤：1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。双角式 练习步骤：1.以山式的站姿为起始姿势。

鸽子式

从新月式开始，促进经期排血的瑜伽体式，屈右膝于双手之间

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。第一式：双腿背部伸展 ① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部;② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。

功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌

手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，经期跟练瑜伽体式，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

仰卧束角式

仰卧于抱枕上，经期可以做的俯卧瑜伽体式，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念

功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪