如果你最近感觉做什么事情都特别容易急躁、稍微遇到一些不顺心的事情就爱发脾气，建议你不妨适当练习一下阴瑜伽！

今天，这套序列就非常合适，减压瑜伽排课60分钟体式，放松肩颈、打开胸腔，拉伸肝经，好处多多！

动作01、

第一个 5 。 第二个 19 。 第三个

仰卧，双腿屈膝脚掌心相对

两膝外侧放两块瑜伽砖

个人分析有以下几个方面：运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟。

双肩放松，停留1-2分钟

动作02、

仰卧，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，右腿屈膝

6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式。

靠近腹部，阴瑜伽60分钟课程编排视频，停留1分钟

呼气，右腿屈膝扭转向左侧

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

在下方垫瑜伽抱枕支撑

停留2分钟，换另外一侧

动作03、

俯卧，右手侧平放

吸气，身体侧向右侧

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

左腿屈膝放于身体右侧

左手屈肘放于后背

停留2分钟，换另外一侧

动作04、

从下犬式进入半鸽式

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

吸气，右腿屈膝迈向前

小腿尽量平行髋部，骨盆中立位

吸气，双手撑地，做瑜伽占便宜视频，延展脊柱

停留10个呼吸，之后俯卧地面

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

停留1分钟，换另外一侧

动作05、

坐立位，双腿伸直向前

右腿屈膝，脚掌贴紧左大腿根

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

可在额头下垫瑜伽砖

停留2分钟，换另外一侧

动作06、

一周练三次最好。阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候。

然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。

英雄坐，坐骨下方垫瑜伽砖

配合呼吸，一节完整阴瑜伽体式编排课程，停留2分钟

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

吸气，一堂60分钟的阴瑜伽课，左手屈肘，女性三角区太鼓，右手握住左手腕

呼气，头慢慢侧向右侧

停留10个呼吸，之后换另外一侧

动作07、

保持英雄坐，身体慢慢向后仰卧

初学者可在腰椎下方垫瑜伽枕

收紧核心，一堂完整的阴瑜伽排课，停留2-3分钟

练习时，不妨放上一首自己喜欢的静音乐，让身心结合，慢慢放松！