很多人在跑步的时候常常会感觉脚麻。出现这种情况的原因有很多，其中大多数并不严重，而且很容易处理。这篇文章就是告诉您，跑步过程中您的脚麻是怎么回事，以及能做些什么。

鞋子太小

当鞋子太紧的时候就会压迫脚部的神经，这是导致跑者脚步麻木的一个主要原因。此时，只要去重新买双新鞋即可。您可以去一家专门经营跑鞋的商店，寻求专业人员的帮助，他们不仅会考虑你脚的大小，还会考虑你的形状。

举例来说，如果你的脚很宽，你可能需要鞋楦（容纳脚趾的部分）较大的鞋子。有经验的专业人员还会考虑你的跑步时的步态。有时，麻木的出现也有可能是生物力学的问题(见下文) ，这种问题也可以通过选择合适的鞋子来纠正。

在选择跑鞋时候，练完阴瑜伽脚麻很多天，需要比你日常的鞋子大半码到一码。这主要是因为当你跑步时，你的脚会发生肿胀，尤其是天气又热又湿的时候。如果你在寒冷的天气跑步，选择大半个或者一个尺寸的鞋子也可以让你穿更厚的袜子。

​

建议：1、再次做时，缩短动作的时间，调整好呼吸； 2、请瑜伽教练帮助纠正动作。 总之，无论是哪种情况导致的身体不适和手脚发麻，都应该立刻终止这个瑜伽动作，避免运动伤害。

鞋带过紧

有时候，问题不在于鞋子本身，而在于你怎么穿鞋。具体来说，你系鞋带的方式。例如，很多跑者为了在鞋子在脚踝处能够很好的贴合，常常会拉紧鞋带，但这又会在脚踝处压迫神经，这个区域被称为踝管。对于高足弓的人来说，这个问题尤为明显。

可以尝试松开你脚踝周围的鞋带。如果这会让你感觉脚上的鞋子不牢靠，还可以尝试不同的系鞋带方法，直至鞋子不会对你的足背产生过多的压力。也可以试着在鞋舌下垫一些填充物。

错误的跑步姿势

有时候，不合适的跑步姿势也会压迫脚部的神经而麻木。 例如，跑步时步幅过大(脚后跟先着地，脚在身体重心前方)，这会让你的脚与地面接触太长时间。

足部结构

以前我练瑜伽的时候盘腿也是会麻的不行，不过慢慢的习惯就好了，这中间必然有个过程。有一个方法让你放松，当你盘完后，把腿呈现一个最放松的姿势，然后两手从脚踝处往上捏，两手握住腿的两边往上，个人经验是不要反复，。

脚的结构，特别是足弓，可能与跑步过程中的麻木有关。如果你有平足，或者踩地时整个足底都与地面接触，就更有可能发生神经压迫。

训练过度

练完瑜伽脚发麻是正常现象。不管是练完还是练习中都会有一部分学员有手脚发麻的现象。练习中，因为身体折叠或伸展等，会阻断血液流动减慢，而血液循脉而行，如果经脉堵塞，会导致血液流通缓慢，暂时聚集在身体末端（四肢），。

如果跑步的初学者在一开始就开足马力，或者突然增加你日常跑步的强度和距离可能会导致肌肉损伤。脚部的肌肉损伤会导致组织肿胀并压迫神经。

如果你刚开始跑步，花点时间逐渐增强你的耐力和力量。 例如，首先交替步行和跑步，再逐渐增加你跑步的时间和距离。

多按摩按摩阿，瑜伽是拉伸肌肉的，脚麻是血气问题，用热水泡泡吧

即使你是一个经验丰富的跑者，如果你想增加你的距离、速度或时间，也要循序渐进，不要超出你的能力范围。

你好，你的情况较多见于末梢神经炎的原因大一些。受潮受凉等等可以导致的。指导意见建议你服用维生素B1治疗观察，也可到神经内科做检查明确诊断。

肌肉紧张

僵硬的肌肉几乎在身体的任何地方都可以导致疾病。例如，如果你整天坐在办公桌前，你的屈曲髋关节的肌肉一定会变紧。除非你设法保持你的躯干完全直立，否则你的背部很可能会向前弯曲，从而增加坐骨神经的压力。

当然，有很多方法可以缓解肌肉紧张。在你开始跑步之前，花几分钟做一些热身运动，让你的肌肉松弛下来，为跑步做好准备。同时，在跑步之后也可以做一些伸展运动。

练瑜伽脚麻时怎么办 立刻改变姿势,可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左腿发麻,就高举右手10秒,然后放下,反复3次,右腿麻的话就举左手,麻木感可以得到缓解。变换走路姿势,如走“内八字”,使不同的肌肉均衡受力。

神经瘤

如果以上方法仍不能缓解疼痛，就要考虑是否存在莫顿神经瘤。这种神经瘤最常见的于足部的第三和第四趾之间，有时候第二和第三趾之间的区域也会受到影响。这种情况在长时间穿鞋不合脚的女性中尤为普遍。

周围神经病

在引起脚麻木的原因当中，这是最严重的一种。周围神经是神经系统的一部分，它将信息从大脑和脊髓传输到身体的其他部分。这通常是内科疾病的一种症状。对于部分患者来说，脚部麻木或刺痛是他们患有糖尿病的最早期表现。 一旦你排除了引起脚步麻木的所有其他原因，及时去看医生，以明确是否存在其他内科疾病。