瑜伽，作为一种古老而又优雅的健身运动方式，近些年来越来越受到人们特别是年轻人的推崇。

初学者瑜伽基本动作，但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为。

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

2、瑜伽难不难？

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜。

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。。

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

哈达瑜伽适合初学者练习。阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致。

其实，这是一个很大的误区！大家要明白一点，瑜伽不是只做动作，还包括呼吸法、清洁术、冥想等，传统的瑜伽体式只是瑜伽的一部分。

当然，现代瑜伽中强调的最多的就是瑜伽体式。对于初学者而言，每个人的身体都是不同的，包括舒展度、柔韧性。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，练好瑜伽真的一点都不难！

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢地进阶；

2、练习瑜伽，切记与别人攀比，每个人的身体素质不同，盲目攀比只会损伤身体，得不偿失；

5、练习瑜伽要有耐性，不能三天打鱼，两天晒网，瑜伽需要较长时间练习才可以看到身体明显的改变，你投入的时间越多，得到的好处就越多！

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体。

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确地把握呼吸和核心发力点，对着视频练习，不但节奏混乱，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

最后，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！

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18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与。