瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习。

梵文：uttananana。

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。做法：按基本站姿站立，两脚大大分开。

其中ut，意思是“强烈”、“有力”或“深思熟虑”。

tan，意思是“伸展”、“延伸”或“加长”。

瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习，十个最简单的站立瑜伽动作。

瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸，涵盖：

从脚底到大腿后侧的区域；

横跨下背部、中背部和上背部；

从颈部向上，在头皮上包裹向前，再从前额向下，最后在眉毛之间结束。

瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸

练习这个体式时我们身体从骨盆髋部开始向前折叠，伸展整个肌肉鞘和结缔组织。

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方一点。

对于身体僵硬和初学者来说这是一项艰巨的工作，瑜伽站动作图片大全。

为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。

我们刚开始练习时，一定不要急于伸手去抓脚趾。

而应该把注意力放在前屈的支点：骨盆上来热身。

为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

好处：

伸展腿筋

缓解焦虑

缓解头痛

一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式，练好这个体式可是非常得益的，瑜伽中可不止这一种流行的体式，倒立体式也是大火的哟。倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔，这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式。

改善消化

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。

平静下来

禁忌症：

下背部受伤

腿筋撕裂

坐骨神经痛



青光眼，视网膜脱离

我们刚开始练习时，一定不要急于将手着地。

瑜伽站立前屈式是一个平静的姿势，拉长腿筋，站立瑜伽37式，激活大腿内侧

我们初学者在练习此体式时，总是将注意力集中在大腿后侧。

因此常常不顾自己腿筋的紧绷而强烈拉伸，这样非常容易造成大腿后侧的拉伸。

我们前面所了此练习是整个后背的伸拉。

因此，我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间。

2.如患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式站立的时间不应超过1分钟；3.若果是孕妇练习者，可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽，以保证身体的稳定性。小编寄语 山式是瑜伽中最基础的体式。

这个空间要从我们下背部开始，下面就是五个步骤，我们可以根据这5步来很好完成这个体式。

我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间

双脚并拢站立。膝盖微微弯曲，躯干向双腿上方折叠，从臀部移动，而不是下背部。

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。



将双手放在你的脚旁边或在前面的地面上。

吸气，伸展胸部，以延长脊椎。保持你的目光向前看，站立式瑜伽的基本动作。

呼气，轻轻地将双腿伸直。抬起膝盖骨，轻轻地旋转大腿上部内侧。保持双腿伸直，不要过度伸展。

呼气时，伸展躯干，不要弯曲背部。拉伸脖子，将头向地面延伸，肩膀向后拉。

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尝试修改

我们了解了瑜伽站立前屈的练习目标、好处、禁忌以及练习方法。

那么我们就可以根据这些来帮助自己在练习时做出调整，一遍更好地进步！

瑜伽站式的基本动作2 基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先将两脚并拢站好，接着将大脚趾微微分开，后面的四趾平放在地面上即可。然后让头部放松，眼睛注视正前方。再紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋肌肉。

在脚的外侧或前方放置瑜伽砖

山式准备，好看的站立瑜伽体式，在脚的外侧或前方放置瑜伽砖，瑜伽战士系列。

手掌平放在大腿的最上面。

呼气时，开始从骨盆处弯曲。这个动作会启动脊椎的释放，变成向前折叠的动作。

也许我们会感觉背部和大腿后侧紧绷，那就意味着背部身体在某个地方缺乏灵活性。

别担心。当向前弯曲时，手放在大腿上，直到能碰到瑜伽砖为止。

如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，瑜伽站立体式大全图及功效，弯曲膝盖练习。

如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，弯曲膝盖练习。

如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上。

膝盖再弯曲一点。

低下头，放松脖子。

在这里呼吸五次。

如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上。

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如何做到更深层次的释放

当我们经过一段时间的练习后，可以开始体验一些更强烈的拉伸。

站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部。

但我们发现双手能很容易放在瑜伽砖，那么就可以尝试完整的姿势了。

1、把积木放低一层：

开始伸直双腿。

胸部仍然开放（上背部不能弯弓呈圆形的），没有任何紧张感，把瑜伽砖放到最低水平。

继续将手指指向地板，放松点。

骨盆的弯曲仍然可以释放脊柱。

放松脖子，但是手臂和手应该是活动的，肩胛骨要紧靠背部。

瑜伽大师B.K.S.Iyengar表示这种体式的许多好处包括：

减慢心跳；

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

调理肝脏、脾脏和肾脏；

恢复脊神经。

我没有告诉我的父母，艾扬格先生也说过，在练习了此体式之后。

“一个人感到平静和冷静，眼睛开始发光，心灵感到平静。”

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避免练习错误 ：

1、不要弯弓背部及肩膀向前翻滚，站着瑜伽。

不要弯弓背部及肩膀向前翻滚。

2、不要锁紧膝盖或下背部弯弓。

不要锁紧膝盖或下背部弯弓。